Boost je weerstand!

1. Nachtje doordoen

Genoeg slapen zorgt ervoor dat je sneller beter wordt als je al ziek bent én dat je niet zo snel ziek wordt. Als je te weinig slaapt, daalt namelijk ook je aantal killercellen, de afweercellen die je immuunsysteem in staat stellen schadelijke bacteriën en virussen aan te pakken.

2. In actie!

Amerikaans onderzoek heeft bewezen dat je drie keer minder kans hebt om een verkoudheid of griepje op te lopen als je elke dag een halfuurtje of drie kwartier beweging neemt. Genoeg bewegen houdt je gezond, dat weten we intussen allemaal, maar waarom eigenlijk? Heel logisch: als je beweegt wordt je bloedcirculatie gestimuleerd. En dat zorgt er dan weer voor dat je lichaam genoeg zuurstof krijgt, dat al je organen dus optimaal kunnen werken én dat afvalstoffen sneller afgevoerd kunnen worden. Een win-win situatie dus, die je immuun-systeem een flinke boost geeft.

3. Stoppen met nagelbijten

Volgens een Nederlands gezondheidsinstituut zouden nagelbijters ook in aanmerking moeten komen voor een preventieve griepprik: ze lopen
meer risico op besmettingen omdat ze steeds weer met hun handen in hun mond zitten. Als dat geen extra motivatie is om ermee te stoppen…

4. Bloeiende darmflora

Niet zo heel veel mensen weten het, maar het grootste deel van je immuunsysteem zit in de darmen. De darmwand is een belangrijke barrière: die beslist welke voedingsstoffen opgenomen moeten worden en welke schadelijke stoffen – zoals slechte bacteriën en virussen – tegengehouden moeten worden. Daarom is het belangrijk om te zorgen voor een goede darmfl ora. Dat kun je doen op twee manieren. Ten eerste door genoeg vezels te eten: die helpen je darmen schoon te houden, zorgen ervoor dat er nuttige stoffen vrijkomen én nemen vocht op, zodat je geen last krijgt van diarree. Daarnaast zorgen ook drankjes of zuivelproducten met probiotica voor de aanvoer van goede bacteriën, die je darmflora helpen
om in balans te blijven.

5. Opletten met suikers en sigaretten

Waarom? Met elke sigaret raakt je lichaam 25 mg vitamine C kwijt, terwijl net deze vitamine zo belangrijk is voor je weerstand en wondgenezing. Symptomen van te weinig vitamine C zijn bijvoorbeeld vermoeidheid, slapeloosheid en bloedend tandvlees. Nog zo'n spons voor belangrijke vitamines en mineralen zijn de geraffineerde suikers in snoep, koekjes en kant en klare snacks. Suiker onderdrukt de werking van het immuunsysteem en is ook nog eens een ideale voedingsbodem voor sommige schimmels (zoals candida) die voor vervelende klachten kunnen
zorgen. Nog eentje om op te letten: alcohol. Die verlaagt je weerstand omdat het je lichaam zoveel energie kost om alcohol af te breken.

6. Stressbeheersing

Klinkt misschien vreemd, maar stress is niet per definitie slecht voor je: als je goed omgaat met stress, kan dat je afweersysteem versterken. Door stress als een duidelijk signaal te hanteren om als het nodig is een stapje terug te zetten, bewust te genieten van je gezin, meer te bewegen en hulp te vragen van vrienden als het nodig is, maak je meer van het gelukshormoon endorfine aan en neemt het aantal beschermende killercellen toe. Pas als stress langer blijft duren en je er niets aan doet, maakt die negatieve stress je gevoeliger voor ziektes.