VIDEO: Mama Moves. Een sterkere rug
Van een goede rug ga je later nog veel plezier hebben. Je lichaam zal je dus dankbaar zijn als je deze nu goed verzorgt en versterkt. Kim en Tia weten hier weer enkele makkelijke oefeningen voor!
Oefening 1
- Zet je op handen en voeten op de grond
- zorg dat je rug recht is
- strek 1 arm recht vooruit en breng hem weer terug naar de grond
- herhaal dit 10 keer met elke arm
Deze oefening kan je uitvoeren tijdens je favoriete programma op televisie! Na enkele weken zal je de verbetering al merken in je rug.
Oefening 2
- Zet je op handen en knieën
- Strek je ene been naar achteren en probeer een mooie rechte lijn te vormen met je rug
- Je kan deze positie even proberen aan te houden, of je herhaalt de beweging enkele keren na elkaar
- Doe dit met beide benen
Een makkelijke oefening die je overal kan uitvoeren, maar waar je toch al snel resultaat van zal hebben!
Oefening 3
- Zet je op je handen en knieën
- Strek je rechterarm gelijktijdig met je linkerbeen
- Hou deze positie 10 tellen aan
- Doe nu hetzelfde met je linkerarm en rechterbeen
Tijdens deze oefening kan je perfect Libelle lezen!
Oefening 4
Deze oefening is zowel goed voor je rug als voor je billen!
- Ga op je buik liggen
- Hef je been omhoog en weer naar omlaag
- Herhaal deze oefening 10 keer met elk been
Oefening 5
- Ga op je buik liggen en laat je tenen tegen de grond rusten
- Strek je armen uit naar voren en breng afwisselend je armen naar boven. Als je een gevoelige rug hebt, leg dan een kussentje onder je buik.
- Herhaal dit een keer of 10.
Een tapijt of matje, meer heb je niet nodig om deze oefening ook thuis te kunnen doen.
Oefening 6
- Ga op je buik liggen en laat je tenen tegen de grond rusten.
- Strek je armen uit naar voren en breng je rechterarm en linkerbeen naar boven.
- Wissel van kant.
Net als bij de vorige oefeningen kan een kussen onder je buik de nodige steun geven.
Oefening 7
- Ga op je rechterzij in foetushouding liggen met je knieën en ellebogen tegen elkaar.
- Breng je linkerelleboog met een rekkende beweging naar buiten en keer terug.
- Doe dit enkele keren en wissel van kant.
Er is geen betere plaats om dit te oefenen dan thuis op je bed. Zo kun je rusten en je rugspieren trainen op hetzelfde moment.
Oefening 8
Met deze oefening train je de rug- en bilspieren.
- Ga op je rug liggen en zet je voeten op de grond, zodat je knieën een hoek vormen.
- Leg je handen in de nek en hef je bekken. Zorg ervoor dat je rug gestrekt blijft.
- Herhaal dit tien keer
Omdat je nu al negen weken bezig bent, zou dit een fluitje van een cent moeten zijn.
Oefening 9
Dit is een variatie op de vorige oefening.
- Ga op je rug liggen en zet je voeten op de grond, zodat je knieën een hoek vormen.
- Strek je rechterbeen en hef vervolgens je bekken, maar zorg ervoor dat je rug een rechte lijn blijft vormen.
- Herhaal dit tien keer en wissel dan van been.
Meer oefeningen vind je [LINK_TEXT id=1]!