10 tips voor een goed gevoel-boost

1. Vandaag ruikt verrukkelijk

Zet een bosje heerlijk ruikende bloemen naast je bed, bijvoorbeeld reukerwtjes. Een studie van Harvard University in de Verenigde Staten wees uit dat mensen die de dag beginnen met een bos verse bloemen, de hele dag meer energie hebben en zich minder angstig voelen.

2. Waterpret

Eén uurtje zwemmen in de ochtend en die kickstart laat je niet alleen zweven door het water, maar door de hele dag. Bouw je wateruurtje slim op: glij het water in, begin met aqua-walking en schakel over op aquajogging om je bloedcirculatie goed op gang te brengen. Klaar voor het echte werk, baantjes trekken? Volg je eigen tempo, concentreer je op je ademhaling en ga op in het ritme. Klaar? Geniet nog even na: drijf op je rug, ontspan je armen, je benen en je rug, adem diep in en geniet voor de drukke dag echt begint.

3. Goede raad is niet duur

Vertrouw op je netwerk als je een grote stap gaat zetten. Nieuwe computer, nieuwe auto, nieuwe baan, nieuw lief? Praat erover met vrienden, familie, collega's: je krijgt feedback of het wel de goeie richting is voor jou én je hebt je netwerk onderhouden door hun goede raad te vragen. Dat creëert het basisvertrouwen dat een mens nodig heeft om gelukkig te zijn.

4. Adem in, adem uit

Diep in- en uitademen helpt tegen stress. Vaak doe je dat al van nature tijdens je slaap, maar heb toch een beetje hulp nodig? Duw één neusgat dicht en adem diep in en uit, doe dan hetzelfde aan de andere kant. Deze yogatruc voor relaxatie helpt je twee hersenhelften om weer in balans te raken.

5. Gek = goed

Op de trampoline in de tuin, Wii'en of dansen op de nieuwste hit van Amy MacDonald: dollen met de kids is een geweldige work-out. Al dat springen bezrogt je een betere houding, meer spiertonus, een goeie coördinatie en meer energie. En die kriebels in je buik zijn meteen een geweldige natuurlijke lift voor je humeur!

6. Schrap "als"

Ga voor onvoorwaardelijk: geluk ligt niet achter alle "als"-zinnen – genre "als ik 10 kilo afval ben ik gelukkig" – maar in het nu.

7. Geld maakt wél gelukkig

Van sparen word je gelukkig(er), zegt de Britse econoom Richard Layard, omdat mensen gelukkiger zijn als ze méér van iets hebben, meer geld dan in het verleden, in dit geval.

8. Lach eens naar het vogeltje

Hou je camera bij de hand: snapshots van gelukkige momenten leveren achteraf nog eens zoveel plezier op.

9. Lekker anders

Verander je routing: lees een boek in plaats van tv te kijken, of andersom… Door iets anders te doen dan anders, ontwikkel je misschien wel een andere gewoonte waar je van houdt.

10. 't liedje van je leven

Maak de soundtrack van je leven. Kies een nummer voor elk jaar en creëer zo je eigen playlist. Op een cd'tje of mp3-speler heb je nu je favoriete songs altijd en overal bij je.

Nog 14 andere tips voor een goed gevoel-boost vind je in Libelle 32 (7 augustus 2008).

Bron: geluksonderzoek van Roos Vonk, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Nijmegen.