3x oefeningen voor een plattere buik

3x oefeningen voor een plattere buik

De zomer nadert snel en daarom willen we er graag een beetje strakker uitzien. En summer bodies are made in spring, toch? Met deze simpele oefeningen lukt het! 

Doe deze eenvoudige oefeningen drie of vier keer per week en bouw altijd minstens een rustdag in tussen twee trainingen. Buikspieren hebben, net als alle andere spieren in het lichaam, rust nodig. Alleen door ze voldoende rust te gunnen, zullen ze groeien en sterker worden.

Crunch

Waarom? Deze oefening versterkt de interne buikspieren en rugspieren

  1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
  2. Leg je handen op je borst of naast je hoofd, de vingertoppen tegen je oren.
  3. Breng je borst en hoofd naar boven, maar zorg dat je onderrug op de grond blijft.
  4. Hou deze houding 2 seconden aan en ga langzaam terug naar de beginpositie.
  5. Herhaal 10 keer. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen, tot maximum 3 sets van 12 herhalingen.

Afbeeldingsresultaat voor crunch

Leg raise

Waarom? Deze oefening versterkt de onderste en bovenste buikspieren, de rugspieren en de dijen

  1. Ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt en tegen elkaar. Hef je benen een aantal centimeter van de grond en plaats je handen onder je zitvlak.
  2. Hef beide benen samen omhoog, tot ze een rechte hoek vormen met de grond. Hou deze positie 5 seconden vast en let erop dat je rug recht blijft en dat je knieën niet buigen.
  3. Laat je benen langzaam zakken, tot je terug in de beginpositie komt.
  4. Herhaal 5 keer. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen, tot 12 per set.

Afbeeldingsresultaat voor leg raise

Side crunches

Waarom? Deze oefening versterkt de zijdelingse buikspieren en het bovenlichaam

  1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
  2. Draai je bovenlichaam tot één been de grond raakt en het andere erop steunt.
  3. Breng je bovenlichaam omhoog, terwijl je naar het plafond kijkt. Je moet nu druk voelen in je zij.
  4. Herhaal bovenstaande stappen voor de andere zij.
  5. Herhaal 10 keer. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen, tot maximum 12 herhalingen per zij per set.

Afbeeldingsresultaat voor side crunch

 

Ontdek hier hoe je een korte work-out (ook voor beginners!) doet met enkele eenvoudige oefeningen:

Lees ook:

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)