9 tips voor slechte slapers
Niet goed slapen is slecht voor de gezondheid. Zowel mentaal als fysiek. Je huid wordt vaal – die herstelt zich immers ’s nachts tijdens het slapen wanneer je geen cortisol (stresshormoon) aanmaakt – en de kans op overgewicht en depressie neemt toe. Daarom negen makkelijke tips om beter de slaap te vatten:
- Ga pas naar bed als je echt moe bent.
- Zet je zorgen op papier in plaats van ze door je hoofd te laten spoken.
- Reserveer je bed om te slapen (en te vrijen). Vermijd activiteiten zoals televisie kijken, eten, piekeren…
- Sta pas op als je na twintig minuten nog wakker ligt, ga naar een andere ruimte en kom pas terug als je slaperig bent.
- Beperk het gebruik van alcohol en cafeïne of zware maaltijden voor het slapengaan.
- Probeer om op een vast uur op te staan, ook al had je een korte nacht.
- Span je niet te veel in net voor je je bed induikt. Een wandeling doet wél deugd.
- Zorg overdag voor voldoende lichaamsbeweging en sport zoals hardlopen, joggen…
- Doe liever geen dutjes overdag.
Bron: Libelle Magazine. Beeld: Corbis