Dit jaar…eet ik écht gezond
EET EVENWICHTIG
Makkelijker gezegd dan gedaan als de verleiding groot is om te snoepen, als je van tussendoortjes houdt of troost zoekt in eten. Wanneer je het moeilijk hebt bij elke dieetmislukking, switch je beter naar weekmenu’s. Zo kun je af en toe zondigen zonder over de schreef te gaan. Let erop dat je altijd voldoende eiwitten (25%) en koolhydraten (25%) voorziet, maar verwerk vooral veel groenten in je menu. En als je dan toch één keer per week frietjes met een frikandel wil, kies je de volgende dag gewoon voor verse soep met seizoensgroenten.
LET OP MET VOEDINGSSUPPLEMENTEN
Eén ding is zeker: voedingssupplementen heb je alleen maar nodig bij tekorten. Als je alle voedingsregels in acht neemt, is je voeding vanzelf in evenwicht. Dus: vooraleer je naar de apotheek holt, zoek je beter eerst uit of de oplossing niet in een aangepast menu ligt.
EET ‘S MIDDAGS JE HOOFDMAALTIJD
Niet makkelijk als je rekening moet houden met je familie, je job en een korte lunchpauze. De traditie wil nu eenmaal dat we ’s avonds met het hele gezin ‘warm’ eten. Maar met deze gouden regels kun je daar toch verandering in brengen. Eet niet te laat, zodat je lichaam de maaltijd kan verteren vooraleer
je in bed kruipt. Verwerk ook vooral koolhydraten in je maaltijd: die zorgen voor een goede slaap en spiertonus.
HOU HET BIJ ‘REDELIJKE’ HOEVEELHEDEN
Redelijk is zo’n woord dat alles en niets zegt. Want wat is redelijk en wat niet? Dat verschilt namelijk van mens tot mens. Toch bestaat er een truc die voor iedereen werkt: stop met eten als je voelt dat je hongergevoel weg is. Opgelet: da’s minder makkelijk dan het lijkt. Je moet immers leren om honger van trek te onderscheiden. Maar als je dat eenmaal onder de knie hebt, stap je met een lichter gevoel van tafel… en val je niet meer met een overvol gevoel in slaap voor de tv.
EET LANGZAAM
Stort je niet meteen op je eten, zelfs niet als je heel veel honger hebt. De shock voor je organisme is te groot en je geeft het onvoldoende tijd om aan het werk te gaan. Neem dus je tijd om goed te kauwen en las na elke hap een kleine pauze in. Zo geef je je verteringssysteem een fl inke opkikker en je
bereikt bovendien sneller je verzadigingspunt. Wat je op den duur zult merken op de weegschaal. Traag is dus beter!
VERTROETEL JE LICHAAM
Geen mooiere machine dan het menselijk lichaam. Maar neem wel een minimum aan voorzorgen om haperingen te voorkomen. Voeding speelt hierbij een grote rol. Dankzij vezels, granen, probiotica, groenten en fruit zorg je ervoor dat je je darmfl ora op niveau houdt, maar ook dat je de nefaste gevolgen bestrijdt van voeding die te vet of verzurend is.
GA VOOR ANTIOXIDANTEN EN OMEGA 3-VETZUREN
Antioxidanten en omega 3-vetzuren zijn de beste wapens als je de strijd wil aanbinden tegen de veroudering van je organisme en van je cellen. Ga er dus voor en kies op restaurant voor dat lekkere gerecht met zeevruchten… Dit soort ingredienten sluit naadloos aan bij je gezonde voornemens.
EET EN DRINK OP TIJD EN STOND
Je lichaam houdt van regelmaat. Daarom vermijd je beter om je spijsvertering op onverwachte momenten aan het werk te zetten. Dat kan door op een regelmatige manier te eten en te drinken. Lunch bijvoorbeeld elke dag op ongeveer hetzelfde uur. Dat bevordert de vertering, en bovendien hou je makkelijker in de hand hoeveel calorieën je tot je neemt.
VERGEET NIET TE BEWEGEN
Veel uitleg behoeft dit stukje niet. Je voeding kan pas perfect in evenwicht zijn als je zorg draagt voor je lichaam. Eerste stap: ga voor een minimum aan lichaamsbeweging om overtollige calorieën te verbranden.