Slaap je slecht? Dan eet je deze voedingsmiddelen ’s avonds beter niet

Doe je ’s nachts bijna geen oog dicht? Dan laat je buiten dat kopje koffie beter ook nog andere voedingsmiddelen links liggen eens de avond aanbreekt. Volg onze raad op en slaap als een roosje! 

Slaap beter door deze voedingsmiddelen ’s avonds te vermijden

Chips, cake en andere vettige zaken

De verzadigde vetten in dergelijke etenswaren verteer je maar erg traag, het kan zelfs een hele nacht duren, dus het is allesbehalve aangeraden als je wilt doorslapen.

Is het al laat, maar knort je maag nog een beetje? Eet dan een klein handjevol amandelen of een schaaltje (ongezoete) havermout met melk: amandelen en melk bevatten namelijk het slaapbevorderende stofje tryptofaan. In combinatie met langzame koolhydraten zou dit nog sneller doordringen in de hersenen. Het proberen waard!

Fructaanrijk voedsel

Groenten zijn uiteraard gezond, maar als je snel last hebt van een opgeblazen gevoel, dan kan dit liggen aan fructanen: dit zijn vezels in groenten die de grootste veroorzakers zijn van de symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom. Herken je dit? Dan eet je ’s avonds beter geen uien, prei, kolen, doperwten of asperges, omdat ze rijk zijn aan fructanen.

Snelle suikers

Koekjes, chocolade, of andere zoete etenswaren zullen je bloedsuikerspiegel omhoog doen schieten. Je lichaam moet dan hard gaan werken om dit weer naar beneden te krijgen. En dat is natuurlijk niet echt handig op een moment dat je jezelf net de nodige rust wilt gunnen. Ook bij natuurlijke suikers, zoals honing bijvoorbeeld, krijg je hetzelfde effect.

Pure chocolade

Dit goedje bevat cafeïne en theobromine, waardoor je alerter wordt. Ook geen aanrader dus!

Vlees en kaas

Een bordje met blokjes kaas en gedroogd vlees terwijl je naar jouw favoriete film kijkt, heerlijk! Het is alleen geen goed plan als je bijna onder de wol wilt kruipen. Behalve zwaar verteerbare vetten, bevat deze eiwitrijke voeding het stofje tyramine: een aminozuur dat je alert maakt. Kun je het écht niet laten? Kies dan voor jonge kaas, aangezien deze minder tyramine bevat dan oude kaas en schimmelkaas.

Pittige kruiden

Brandend maagzuur en een opgeblazen gevoel zijn mogelijke gevolgen van gekruid eten. Oeps!

Koffie en cola

Dat komt natuurlijk door de cafeïne die dergelijke drankjes bevatten. Hierdoor kan je biologische klok zo’n drie uur worden opgeschoven. Als je dus normaal gesproken om elf uur ’s avonds moe wordt, zal de slaap nu pas na middernacht komen.

Alcohol

Je zult veel oppervlakkiger slapen als je een glaasje te veel op hebt. In slaap vallen is dan meestal geen probleem, maar de kwaliteit van jouw nachtrust is dan een pak slechter: de remslaap, de diepe slaap en de droomslaap zijn de fases die je lichaam moet doorlopen voor een goede nachtrust, maar door alcohol wordt de diepe slaap minder, met alle gevolgen van dien.

Bron: margriet.nl – Beeld: gettyimages.be

Ook de moeite om te lezen:

• Kun je niet slapen door de warmte? Probeer dit trucje eens! 
• Altijd moe? 5 tips om uitgeslapen op te staan! 
• Slecht geslapen? Wees extra vriendelijk tegen je collega’s 

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!