12x manieren om een slechte adem te verhelpen

Kauwgom, muntjes en flosdraad in huis … en toch nog last van een slechte adem? Je bent lang niet de enige, want minstens een vijfde van de mensen kampt ermee. Gelukkig zijn er een aantal tips om het te verhelpen.

Halitose: een vervelend kwaaltje

Een slechte adem wordt in de medische wereld ook wel ‘halitose’ genoemd. De oorzaak ervan is dikwijls te wijten aan bacteriën in de mond die zwavelhoudende gassen produceren. Iedereen krijgt ermee te maken, en dan vooral ’s ochtends omdat je ’s nachts minder speeksel aanmaakt. De bacteriën krijgen zo de kans om zich te vermenigvuldigen. Een volkomen normaal verschijnsel!

Het is pas vanaf wanneer je er regelmatig of continu last van hebt, dat je van een vervelend probleem kunt spreken. Op termijn kan zo’n slechte adem gepaard gaan met onzekerheid en schaamte, waardoor het zelfs gevolgen kan hebben voor je sociale leven. Hoog tijd om op zoek te gaan naar de oorzaak, én er iets aan te doen, dus.

Oorzaken van een slecht ruikende adem

Mondspray, muntjes en kauwgom maskeren de slechte geur voor een tijdje, maar halen de oorzaak niet weg. Heel wat verschillende dingen kunnen aan de basis liggen van een slecht ruikende adem:

• Mondhygiëne: als je gaatjes hebt of slecht aanpassende vullingen, kronen en bruggen, blijven voedselresten gemakkelijk in en tussen je tanden zitten. Die restjes zijn op hun beurt een bron voor bacteriën. Ook de bacteriën achteraan op je tong kunnen de boosdoener zijn.
• Een droge mond: speekselgebrek werkt een slechte adem in de hand, omdat bacteriën dan vrij spel krijgen om zich te vermenigvuldigen. Gewoontes zoals roken, alcohol drinken en met de mond open slapen zorgen voor een droge mond.
• Een veranderende hormoonspiegel: net voor de eisprong kunnen vrouwen last hebben van een onfrisse adem. Daar is helaas weinig aan te doen.
• Bepaalde voeding: knoflook en ui staan erom bekend een slechte adem te veroorzaken. Ze zorgen voor zwavelverbindingen in je lichaam die terugkomen in je adem, soms zelfs tot twee dagen later.
• Medicatie: sommige geneesmiddelen geven een slechte adem als vervelende bijwerking.
• Bepaalde ziektes of ontstekingen in de mond: parodontitis (ontsteking van het steunweefsel van de tanden), een mondslijmvliesontsteking, diabetes, nier- of leverproblemen kunnen een verandering van de ademgeur geven. Ook sinusitis, keelontstekingen of ontstoken amandelen kunnen voor een onfrisse adem zorgen, maar dat komt minder voor.
• Een slecht sluitende sluitspier tussen de slokdarm en de maag: na een middenrifbreuk bijvoorbeeld, of na verslapping door roken. Slecht ruikende lucht kan daardoor uit de maag ontsnappen.

Zo kom je van een slechte adem af

Wat helpt tegen een slecht ruikende adem, en hoe kun je het voorkomen? Een aantal tips:

1. Verzorg je tanden goed. Poets ze ’s ochtends en ’s avonds voor minstens 2 minuten, flos tussen je tanden, gebruik tandenstokers en ga regelmatig op controle bij de tandarts.
2. Vermijd mondspoelingen die alcohol bevatten. Ze drogen de mond uit en zorgen ervoor dat het probleem nog erger wordt.
3. Vervang je tandenborstel regelmatig, zo om de twee à drie maanden. Als je ziek bent geweest, vervang je ‘m best meteen.
4. Maak je tong dagelijks schoon met een tongschraper. Het is daarbij belangrijk dat je ‘m zo ver mogelijk naar achteren op je tong zet, want daar bevinden zich de meeste bacteriën. Als je kokhalsreflex je parten speelt, begin dan niet helemaal achteraan maar schraap geleidelijk aan telkens een stukje verder naar achter.
5. Drink voldoende water, zo’n anderhalve tot twee liter per dag. Zo vermijd je een droge mond.
6. Ook lang niets eten kan voor een onfrisse adem zorgen, omdat je mond uitdroogt. Probeer regelmaat te krijgen in je eetpatroon en om de drie tot vier uur iets te knabbelen, tussendoortjes meegerekend.
7. Eet minder zoet: in je mond zitten slecht ruikende bacteriën die dol zijn op suiker.
8. Zet wat minder look en ui op het menu.
9. Knabbel op een vers muntblaadje of een takje peterselie, tijm of rozemarijn om geurtjes te neutraliseren. Ze bevatten chlorofyl, een bacteriedodende stof.
10. Drink gemberthee tegen een slechte adem. Gemberthee bevat gingerol, een stof die er zestien keer sneller voor zorgt dat je lichaam sulfhydryl oxidase 1 aanmaakt. Dat is een enzym die zwavelhoudende deeltjes in je mond aanvalt, waardoor de geur verdwijnt als sneeuw voor de zon.
11. Stop met roken en drink minder alcohol om uitdroging te vermijden. Let ook op met koffie.
12. Is je ademprobleem hardnekkig en lijkt niets te helpen? Maak dan een afspraak bij je huisarts. Als na onderzoek blijkt dat er een onderliggend probleem is dat niets met je mond te maken heeft, word je doorverwezen naar een neus-, keel- en oorarts of een gastro-enteroloog.

Test jezelf

Vervelend, maar waar: je merkt vaak zelf niets van je onfrisse adem. De neusadaptoren achteraan in de neus zitten te dicht bij de bron van de geur, waardoor ze eraan gewoon raken.

Hoe kun je toch zelf ruiken of je een slechte adem hebt? Lik met je tong over de bovenkant van je hand. Gebruik zoveel mogelijk het achterste deel van je tong. Laat het speeksel opdrogen en ruik aan je hand. De geur die je nu ruikt, is ongeveer de geur die je adem heeft.

Meer lezen:

• Slechte adem? Deze thee helpt je er meteen vanaf!
• Goed je tanden poetsen? Dit zijn dé ultieme tips van de tandarts!
• Wat doe je eerst: tandenpoetsen of flossen?

Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!