Hier staat ingevoegde content die informatie op uw apparaat wil opslaan en/of openen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Snel slank work-out

Door De Redactie

Krijg je het ook op je heupen van die paar kilo's rond je middel? Dan is deze work-out jouw ideale bondgenoot. Zes oefeningen mét resultaat, in maar 20 minuten per dag. Begin er nu aan, en je kan straks moeiteloos in dat strakke feestjurkje!

1. Flankpower

Ga op je linkerzij liggen, terwijl je steunt op je linkeronderarm. Je kunt eventueel ook steunen op je elleboog. Span je buikspieren en kantel je bekken goed naar voor. Je hebt nu het gevoel dat je op een heel klein plekje op je dij rust. Hoe kleiner de plek, hoe beter je houding. Hef nu je gestrekt rechterbeen en maak 25 tot 30 kleine cirkels achterwaarts. Idem voor je linkerbeen.

2. Zijlift

Maak een plank van je lichaam terwijl je jouw gewicht laat rusten op je gestrekte rechterarm en steunt op je rechterbeen. Plaats je linkervoet achter je rechterbeen en draai je borst naar boven. Strek je linkerarm zo ver mogelijk. Hou 20 seconden vol en wissel van kant.

3. Balanskick

Ga wijdbeens staan en strek je armen op schouderhoogte. Breng je gewicht en je bovenlichaam naar rechts waarbij je jouw linkerbeen zo hoog mogelijk opheft. Hou deze positie even aan. Hef 20 maal en herhaal deze oefening aan de linkerkant.

4. Buiktwist

Ga zitten en span je buikspieren. Strek je armen. Leun met je bovenlichaam naar achter en draai naar links. Strek tegelijk je benen en duw ze naar rechts. Hou even vol. Herhaal de oefening 10 keer en wissel van kant. Probeer je rug zo recht mogelijk te houden.

5. Side-shaper

Steun op je linkerknie en -arm. Hef je heup zo hoog mogelijk op. Strek je rechterarm en -been uit, breng vervolgens knie en elleboog naar elkaar toe en strek opnieuw. Herhaal 20 keer aan elke kant.

6. Body-crunch

Ga op je buik liggen en leg je handen in de nek. Hef je bovenlichaam lichtjes op. Span je zijdelingse buikspieren. Trek je bovenlichaam ver naar links, hou deze houding even aan en keer terug naar de uitgangspositie. Herhaal 20 maal en wissel van kant. Heb je het gevoel dat deze oefening vooral op je rug werkt? Dan heb je gelijk. Maar sterke rugspieren zijn onontbeerlijk voor een stevige buik.