35 slanke tips

Donderdag 19 april

Nog koekjes over van een aangebroken pak? Die MOET je niet opeten, daar bestaan koekjestrommels voor!

Vrijdag 20 april

Vervang gehakt in bolognaisesaus door quorngehakt: het scheelt een hoop vet en dus ook een hoop calorieën, terwijl je spaghetti even lekker is.

Maandag 23 april

Be prepared: zorg dat je voor momenten waarop je weet dat je voor de bijl gaat, gezonde snacks bij je hebt. Appeltje in de auto voor lange ritten, schaaltje rauwkost voor ’s avonds bij tv… Een gezonder en slanker alternatief dat al voor je neus staat, voorkomt dat je valt voor snelle en vette snacks.

Dinsdag 24 april

Leng je mayonaise aan met magere yoghurt: scheelt een hoop calorieën, terwijl je genietfactor even hoog blijft.

Woensdag 25 april

Al gedacht aan kaneel als smaakmaker bij je yoghurt, thee of fruitsla? Lekker, en kaneel stimuleert je vetverbranding ook nog eens.

Donderdag 26 april

Heerlijk dessertje: snij een banaan in dunne plakjes en vries in. Dat smaakt lekker zoet en zacht, zonder de calorieën van eenzelfde portie roomijs.

Vrijdag 27 april

Eet je chips? Prima, maar doe die dan in een bakje en zet de rest van de zak meteen weg. De kans is groot dat je anders dooreet tot die gezinsverpakking opeens leeg is…

Maandag 30 april

Moeite om te portioneren? Volgens de Indische Ayurveda-leer is een portie die in de kom van je handen past, precies genoeg voor jou.

Dinsdag 1 mei

Waar heb je het liefste dat de restjes op de borden van je kinderen belanden? Op je heupen of in de de vuilnisbak? Meteen weggooien dus!

Woensdag 2 mei

Klaar met eten? Ruim meteen af, gooi weg wat weg moet en zet de rest in de koelkast. Hoe langer je aan een rijk gedekte tafel blijft zitten, hoe groter de kans dat je toch verder gaat met eten, ook al heb je genoeg.

Donderdag 3 mei

Maak een boodschappenlijstje voor je gaat winkelen. Zo is de kans meteen stukken kleiner dat ongeplande zakken chips, pakken koekjes of chocoladerepen toch in je winkelkarretje belanden.      
 

Vrijdag 4 mei

Ga voor soep! Veel groenten, veel volume, weinig calorieën.

Maandag 7 mei

Echt honger of gewoon zin? Vraag het je even af, voordat je iets in je mond stopt. Zo leer je het verschil tussen “buikhonger” en “hoofdhonger” kennen.

Dinsdag 8 mei

Eet langzaam. Het duurt ongeveer dertig minuten voor je maag aan je hersens heeft doorgegeven dat ze vol zit. Ga even zitten, leg je vork neer tussen twee happen en kauw goed voor je doorslikt. En stop voor je het gevoel hebt dat je genoeg hebt.  

Woensdag 9 mei

’s Avonds verbrand je niet meer veel koolhydraten na het avondeten en worden ze opgeslagen als vet. Eet ’s avonds daarom vooral eiwitten en veel groente, reserveer brood, pasta, aardappelen en suikers voor het eerste deel van de dag.

Donderdag 10 mei

Sla het ontbijt niet over: het brengt je stofwisseling op gang en je hebt de hele dag de tijd om het te verbranden. Als je ontbijt, eet je automatisch de rest van de dag gezonder en minder vet.

Vrijdag 11 mei

Neem een kleiner bord: zo lijken je porties groter en overeet je je zeker niet.

Maandag 14 mei

Zin om te snoepen of te snacken? Ga iets anders doen. Als je gedachten afgeleid worden, gaat de zin snel over.

Dinsdag 15 mei

Vraag je bij extraatjes af wat je het liefste wilt: er nu vijf minuutjes van genieten – en geniet dan ook echt – of liever het lange termijn-plezier van je slanke lijn?

Woensdag 16 mei

Probeer je dag duidelijk in te delen, zodat je een overzicht hebt van wat je precies eet.

Donderdag 17 mei

Ga altijd aan tafel zitten om te eten: zo leer je bewust te eten en is de kans kleiner dat je veel extra calorieën binnenkrijgt met allerlei tussendoortjes die je onbewust zit te eten.

Vrijdag 18 mei

Een croissant kost je 300 calorieën, een boterhammetje 60.

Maandag 21 mei

Diëten duur? Nee hoor: stop voor elke keer dat je zin hebt in een koekje, snoep of snack en die niet eet een euro in een potje of portemonneetje. Verwen jezelf na een maand met iets leuk uit je ‘snoeppot‘!

Dinsdag 22 mei

Wat niet in je kast ligt, kan je ook niet dikker maken. Ga bij het boodschappen doen resoluut voor de gezonde tussendoortjes: fruit, yoghurtjes, groente, rijstwafels,  keuze genoeg. En de andere leden van het gezin? Die leren samen met jou lekker, gezond en slank te eten en te leven.

Woensdag 23 mei

Toch te veel gesnoept, gesnackt, gegeten? Ga er dan niet van uit dat ‘alles toch verloren is’. Elk moment is goed om gezond en slank te beginnen leven.

Donderdag 24 mei

Zin in frietjes? Het scheelt een pak calorieën als je ze in de oven bakt op een bakvel, terwijl ze even goudbruin en knapperig worden.

Vrijdag 25 mei

Goeie aankoop: een olie in sprayvorm om je pan heel licht in te vetten voor je vlees, vis, eitjes of aardappeltjes bakt. Dat is een pak zuiniger, in olie en dus ook qua calorieën.

Maandag 28 mei

Kook eens anders: als je groente en vis of vlees stoomt, heb je heel veel smaak en minder calorieën dan traditioneel in boter of olie bakken. Een dure stoomoven  is handig, maar ook met een stoommandje, eenvoudige stoomkoker of een snelkookpan kook je lekker en licht.  

Dinsdag 29 mei

Doen: meet jezelf en noteer de omtrek van je taille, heupen, bovenarmen en bovenbenen. Als je sport verlies je misschien niet meteen extra kilo’s, wel centimeters. En elke centimeter motiveert om vol te houden!

Woensdag 30 mei

Stel jezelf (een reeks) haalbare doelen,  zodat je van succeservaring naar succeservaring kan gaan. Dus niet: ‘ik wil twaalf kilo afvallen,’ maar wel ’tegen volgende maand wil ik graag 2 kilo minder wegen’. Om daarna je nieuwe doel te halen, tot je helemaal tevreden bent.

Donderdag 31 mei

Het kan maar motiveren: 4 kilo is één kledingmaat minder!

Vrijdag 1 juni

Ben je een koelkastgraaier? Plak dan een post-it op de deur waarop je telkens moet zetten wat je al hebt gegeten? Dat remt.

Maandag 4 juni

Geen idee waar de kilo’s vandaan komen? Hou dan een tijdje een eetdagboek bij waarin je alles – maar dan ook echt alles – in schrijft wat je in je mond stopt. Dat verheldert vaak veel.

Dinsdag 5 juni

Zorg dat je resultaat ziet: maak een curve van je gewicht – héél fijn om die dalende lijn te zien  en hang die ergens waar je ze elke dag ziet. Of schrijf telkens je laatste en laagste gewicht in je agenda: telkens een reminder dat je goed bezig bent.

Woensdag 6 juni

Heel erg zin in zoet en knabbelen? Neem een suikervrije kauwgom: goed voor je gewicht en je gebit. Wel niet overdrijven: bij te hoge dosissen kunnen de kunstmatige suikers je darmklachten bezorgen.