Hoeveel beweging, slaap én schermtijd is goed voor je kind?
Dat kinderen genoeg moeten bewegen én slapen, en niet te veel naar een scherm mogen staren, wisten we al. Maar wist je dat het de kans op obesitas verkleint? Daarom heeft de Wereldgezondheidsorganisatie nu voor het eerst richtlijnen gepubliceerd.
In 2016 kampten bijna acht procent van de meisjes, en bijna zes procent van de jongens over de hele wereld met overgewicht. De Wereldgezondheidsorganisatie gaat nu de strijd aan met obesitas, dat een groeiend probleem onder kinderen is.
De richtlijnen geven aan hoeveel beweging, slaap en schermtijd kinderen jonger dan vijf jaar precies nodig hebben.
Kinderen van nul tot één jaar
- Laat je kind minstens een half uur per dag op de buik liggen.
- Zet je zoon of dochter niet langer dan één uur per dag in een kinderwagen, een kinderstoel. Draag je kind ook niet langer dan een uur op je rug.
- Zorg dat je kind verschillende keren per dag fysiek actief kan zijn. Dat doe je door ze gewoon op de grond te laten spelen.
- Televisiekijken en naar filmpjes op de computer of smartphone kijken wordt over het algemeen afgeraden.
- Heb je een pasgeboren spruit? Kinderen jonger dan drie maanden hebben zo’n 14 tot 17 uur slaap per dag nodig. Baby’s tussen 4 en 11 maanden oud slapen best zo’n 12 tot 16.
Kinderen tussen één en twee jaar
- Voor echte sportoefeningen is het nog wat te vroeg, maar kinderen tussen één en twee jaar oud zouden zo’n drie uur per dag moeten bewegen. Tikkertje spelen, met de speelgoedauto’s door het hele huis crossen, dat volstaat.
- Een lange autorit voor de boeg? Neem dan genoeg pauze om de benen te strekken. Ook kinderen tussen één en twee jaar oud hou je best niet langer dan een uur ergens vast.
- Zorg dat je kind voldoende slaapt. Peuters hebben zo’n 11 tot 14 uren slaap per dag nodig. Dutjes inbegrepen!
- Een kind van een jaar laat je best nog niet naar televisie kijken. Pas vanaf twee jaar kun je ze laten kennismaken met de televisie en de tablet. Let wel: niet langer dan een uurtje per dag.
Kinderen tussen drie en vier jaar
- Ook kleuters zouden minstens drie uur per dag moeten bewegen, en dan liefst een uur daarvan aan matige tot intensieve activiteit. Denk maar aan een potje voetballen in de tuin.
- Leg je kleuter op tijd in bed, want zij slapen best 10 tot 13 uur per dag. Dutje inbegrepen!
- Schermtijd? Niet langer dan een uur per dag.
Bron: Het Laatste Nieuws – Beeld: Getty Images
LEES OOK:
- Onze kinderen bewegen te weinig: 5 tips van de bewegingsexpert
- Waarom we zo moe worden van telefoons en tablets
- Je kind online laten gaan: 10 tips van de experts
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!