Van ballroom tot zumba: 6 dansstijlen die goed zijn voor je lichaam én geest
Dansen is een work-out voor je hele lichaam. Of je nu stiekem swingt in je woonkamer of wekelijks les volgt: je lichaam én geest varen er wel bij. Dansexpert Maud Tielemans vertelt over de troeven van zes populaire dansen.
Onze expert
Maud Tielemans is dansdocent en geeft les in het kunst- en hoger onderwijs in Vlaanderen en Nederland. Ze werkt aan projecten die dans toegankelijk maken voor iedereen.
Dance, dance, dance!
Onze hoofdredactrice Karen staat erom bekend dat ze graag eens een danspasje zet. Daarom nam ze speciaal voor jullie enkele leuke dansvideo’s op met dochter Noor.
Zin gekregen om zelf de benen los te gooien? Scroll dan verder en ontdek waarom dansen de ideale bewegingsvorm is én zes dansstijlen die verrassend veel gezondheidsvoordelen opleveren.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."
Dansen als vorm van beweging? Jazeker!
Het Vlaams Instituut Gezond Leven adviseert om wekelijks minstens 2,5 uur matig intensief te bewegen en daarnaast ook krachttraining te doen. Voor 65-plussers komen daar idealiter nog balansoefeningen bij. En laat dansen nu net al die elementen combineren in één bewegingsactiviteit.
Fit van kop tot teen
Maud Tielemans: “Dansen is een echte full body work-out. Omdat het gevarieerder is dan veel andere bewegingsvormen worden verschillende spiergroepen tegelijk aangesproken. Tijdens het dansen gebruik je ook vaak je volledige bewegingsbereik: bij de balletbeweging ‘plié’ bijvoorbeeld – waarbij je door de knieën buigt – ga je niet zomaar lichtjes door de knieën, maar zover je kunt.
Als je danst, dan moeten meerdere lichaamsdelen tegelijk samenwerken, wat het ook mentaal uitdagend maakt. Want wie danst, moet bewegingen onthouden en automatiseren. Dat versterkt niet alleen je gewone geheugen, maar ook je ‘spiergeheugen’ – een vorm van onbewust geheugen waarbij je lichaam zich bewegingen herinnert. Je traint dus niet alleen je lichaam, maar ook je geest, én de verbinding daartussen.”
Mentale oppepper
Eén danssessie kan al een boost geven aan je humeur, onder andere door de aanmaak van dopamine, het bekende gelukshormoon. En als je regelmatig danst, pluk je er ook op lange termijn de vruchten van. Maud: “Dansen geeft je mentale rust en maakt je weerbaarder. Wetenschappelijk onderzoek toont keer op keer de gunstige invloed van dans op mentaal, sociaal én fysiek welzijn. Het helpt bijvoorbeeld bij het verminderen van eenzaamheid en depressieve klachten. Bij mensen met Alzheimer werd zelfs een duidelijke verbetering vastgesteld na een portie dans.
Als je danst, kun je je zo focussen op de muziek of bewegingen, dat je alles om je heen even vergeet. Daardoor raak je in een zogenaamde ‘flow’: alles gaat vanzelf, en je bent niet meer bezig met wat er rond je gebeurt. Vergelijk het maar met een runners high bij hardlopen.”
“Met dansen train je je lichaam, je geest én de verbinding daartussen”
Veel dansen = minder kans op vallen
Maud: “Mensen die dansen, struikelen minder en kunnen een misstap beter opvangen. Ballroom, tango of moderne dans verbeteren je stabiliteit en spierkracht, wat zowel het risico op als de angst om te vallen verlaagt. Je werkt immers vooral op je benen, enkels en core, net die spiergroepen die ervoor zorgen dat je stevig op je benen staat.
Omdat dans vaak snelle veranderingen in ritme, richting of tempo vraagt, train je ook je coördinatie en reactievermogen. Daardoor kun je in het dagelijks leven vlotter inspelen op obstakels. Ook je houding en ‘proprioceptie’– het besef van waar je lichaam zich in de ruimte bevindt – gaan erop vooruit. Dat alles samen zorgt voor de ideale valpreventie.”
Alle gezondheidsvoordelen van dansen op een rij
- Je wint aan kracht: door de herhaling van bewegingen worden je spieren sterker. Tijdens het dansen werk je automatisch aan je lichaamshouding, dus vooral je core wordt stevig aan het werk gezet.
- Je wordt leniger: veel dansstijlen bevatten bewegingen die je spieren verlengen en je gewrichten versoepelen.
- Je verbetert je coördinatie: van armen en benen tot hoofd en romp – meerdere lichaamsdelen tegelijk in beweging brengen versterkt de verbinding tussen je lichaam en geest, en verbetert je motorische controle.
- Je bouwt conditie op: dans vraagt een langere inspanning, waardoor je uithouding op de proef wordt gesteld. En een betere conditie laat je langer én krachtiger dansen.
- Je verhoogt je reactiesnelheid: vooral bij snelle paswissels. Je leert je lichaam efficiënter aan te sturen, waardoor de communicatie tussen hersenen en spieren sneller en preciezer verloopt.
- Je vindt balans: door op één been te balanceren of van houding te wisselen, wordt je evenwicht voortdurend uitgedaagd.
Voor wie is dansen een goede optie?
Maud: “Eigenlijk kan iedereen dansen. Wel is het verstandig om eerst medisch advies in te winnen als je ooit last hebt gehad van een ernstige blessure of bijvoorbeeld hart- en longklachten of evenwichtsstoornissen hebt.” Goed kunnen dansen is dus géén vereiste. “Als je graag beweegt op muziek en houdt van een fysieke én mentale uitdaging, dan is dans echt iets voor jou.”
“Dansen brengt rust in je hoofd, maakt je weerbaarder en laat je alles om je heen even vergeten. Vergelijk het met een runners high bij hardlopen”
Voor wie moeilijk contact legt, biedt een dansles bovendien een speelse manier om aansluiting te vinden, zonder dat je veel hoeft te praten. Maud: “Je kunt (samen) solo dansen, met een partner of als groep samenwerken naar een gemeenschappelijk doel zoals een optreden. Dat sociale aspect maakt van dansen zoveel meer dan een fysieke activiteit.”
Beginnen met dansen: tips van een pro
Kun je niet wachten om de beentjes uit te slaan? Onze expert Maud geeft nog deze tips mee:
- Kies een dansstijl met muziek die je leuk vindt, dat houdt je gemotiveerd.
- Begin met één sessie per week en bouw langzaam op tot 2 à 3 keer per week. Wie te hard van stapel loopt, riskeert overbelasting.
- Laat perfectionisme los. Het hoeft niet perfect, plezier staat voorop!
- Draag kledij en schoenen (of sokken of doe het op blote voeten) waarin je vrij kunt bewegen. Voor sommige stijlen is een specifieke outfit wél nodig.
- Warm je lichaam op en eindig met een cooling down, dat helpt je lichaam en geest om te schakelen.
Uitproberen: 6 leuke dansstijlen voor jong en oud
Of je nu houdt van losgaan op muziek of juist van technische precisie, er is voor iedereen een dansstijl die past.
1. Zumba
Wat is het?
Dansfitness op opzwepende Latijns-Amerikaanse ritmes. Je leert eenvoudige choreografieën waarbij je veel beweegt, springt, draait en stapt – allemaal tegen een stevig tempo. Heup- en armbewegingen zorgen voor extra dynamiek. De bewegingen zijn vaak geïnspireerd op merengue en reggaeton en worden herhaald in dynamische reeksen.
Voor wie?
Iedereen die speels aan z’n conditie wil werken én wil zweten!
Wat train je?
Met Zumba kies je vooral voor een cardio work-out in een motiverende groepssfeer. Je traint je cardiovasculair uithoudingsvermogen, vergroot je longcapaciteit én verbrandt calorieën. Ook je gevoel voor ritme zal er wel bij varen. De fun en stressreductie krijg je erbij.
Weetje! Deze vorm van dans is erg populair als groepstraining, met lessen in vrijwel elk fitnesscentrum.
2. Vrije dansexpressie
Wat is het?
Dansexpressie draait niet om ‘pasjes’ of choreografie, maar om voelen en creatief bewegen. Het is een vrije dansvorm waarin je vertrekt vanuit een woord, beeld, geluid of ervaring. Perfectie is hier van geen tel: je beweegt zoals het voor jou goed voelt. Individueel of in groep, zolang je maar danst in een veilige omgeving waarin iedereen zichzelf mag zijn.
Voor wie?
Voor wie liever beweegt op gevoel dan volgens de regels van een choreografie.
Wat train je?
Dansexpressie helpt je om je lichaamsbewustzijn te vergroten en leert je luisteren naar je lichaam. Ook je creativiteit wordt gestimuleerd, net als het durven loslaten van vaste patronen en perfectie. Omdat je danst op je eigen tempo, werk je bovendien op een zachte manier aan souplesse en bewegingsvrijheid.
Weetje! Deze dansstijl is bij uitstek laagdrempelig en toegankelijk voor iedereen, ook voor mensen met een beperkte mobiliteit.
3. Linedance
Wat is het?
Een groepsdans waarbij je – zoals de naam al doet vermoeden – in lijnen naast en achter elkaar danst. Iedereen voert op hetzelfde moment dezelfde passen uit, meestal op country-muziek. Tijdens een sessie leer je vaste patronen en choreografieën, die vaak bestaan uit een combinatie van stappen, draaien en verplaatsingen. Die worden herhaald en opgebouwd in verschillende richtingen.
Voor wie?
Voor iedereen die graag in groep beweegt, al dan niet met vaste partner, én houdt van structuur.
Wat train je?
Linedance vergt vooral coördinatie, balans en uithoudingsvermogen. Je geheugen krijgt ook een flinke training doordat je vaste patronen van bewegingen moet onthouden en herhalen. Ook snelheid en conditie worden getraind, zeker naarmate je vordert. Omdat het een dansstijl is waarin het groepsgevoel centraal staat, ontwikkel je bovendien een sterk gevoel van verbondenheid en interactie met de anderen.
Weetje! Een goed gevoel van ruimte en vertrouwen in de dansers om je heen helpen je bij het draaien of bij partnerwissels. Botsingen zijn anders zo gebeurd!
4. Ballet
Wat is het?
Iedereen kent wel ballet, met z’n vaste houdingen, sierlijke lijnen en strakke techniek. De bewegingen zijn gecontroleerd en voer je uit volgens een vaste volgorde. Daarnaast worden bij ballet ook principes van mime ingezet. Tijdens een balletles krijg je zowel posities aangeleerd, als overgangen tussen bewegingen, steeds met aandacht voor vorm, controle en elegantie.
Voor wie?
Voor wie gracieuzer wil bewegen of al een elegante hinde is. En ja hoor, ballet kan op elke leeftijd: zoek maar eens op YouTube naar de ‘Silver Swans’ (ballet voor 55-plussers), die bewijzen dat!
Wat train je?
Ballet vraagt controle en discipline. Dat voel je niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Je leert je lichaam tot in de details te beheersen, je spiergeheugen gaat erop vooruit en je focus groeit. Het resultaat? Meer elegantie en een sterke houding.
Weetje! Opgepast voor blessures. Wie er te hard in opgaat, kan last krijgen van knie-, enkel- of heupklachten. Een goede opwarming en respect voor je eigen grenzen maken het verschil.
“Dansen is een speelse manier om aansluiting te vinden met anderen zonder dat je veel hoeft te praten”
5. Salsa
Wat is het?
Salsa is een passionele, ritmische partnerdans met roots in de Cubaanse en Latijns-Amerikaanse cultuur. De muziek is opzwepend, met aanstekelijke melodieën. De danspassen volgen een herkenbaar patroon en worden aangevuld met draaien, zijwaartse bewegingen en expressieve heupbewegingen. Dansen gebeurt meestal met een partner, al dan niet met af en toe een partnerwissel. Af en toe een solo-stukje kan ook!
Voor wie?
Ideaal voor wie houdt van een sensuele dans en een positieve vibe.
Wat train je?
Salsa is een echte cardio-training, en werkt vooral aan uithoudingsvermogen, mobiliteit en een betere balans. De combinatie van snelle passen en vloeiende bewegingen versterkt je core en verbetert je houding. Omdat je vaak danst met een partner of groep, ontwikkel je ook je lichaamsbewustzijn en sociale interactie. En al dat zwieren en draaien zorgt niet alleen voor sterke benen, maar ook voor een flinke dosis zelfvertrouwen en een goed humeur.
Weetje! Salsa gaat snel, dus begin rustig op je eigen tempo. Draag schoenen waarin je vlot kunt draaien en voorkom blessures door je voeten goed af te rollen.
6. Ballroom of stijldansen
Wat is het?
Ballroom omvat klassieke partnerdansen zoals de wals, tango, quickstep of foxtrot. Elke dans heeft zijn eigen ritme, sfeer en typische bewegingen. Je leert vaste passencombinaties – draaien, leiden en volgen – uitgevoerd op muziek, die varieert van romantisch tot pittig. Je danst met een partner maar dan wel in groep, en vaak wordt er ook van partner gewisseld. De combinatie van techniek, elegantie en sociaal contact maakt ballroom uitdagend én verbindend.
Voor wie?
Voor wie houdt van structuur, elegantie en een duo-dans, ideaal dus voor koppels die samen iets willen doen. Kijk je vol bewondering naar een sierlijke wals of vurige tango in ‘Dancing with the Stars’? Waag de stap!
Wat train je?
Met ballroom werk je aan je evenwicht en een correcte houding, maar ook aan samenwerking en wederzijds vertrouwen. Omdat je steeds afstemt op je partner, ontwikkel je ook je concentratie en coördinatie. De gestructureerde herhaling van passen helpt je geheugen en bevordert je lichaamscontrole.
Weetje! Je kunt perfect op latere leeftijd starten. Ballroom wordt in veel dansscholen op verschillende niveaus aangeboden.
Uit: Libelle 25/25
Meer interessante artikels:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!
