Dans je gezond: dit zijn de leukste (gratis) danswork-outs voor thuis!
Kun je maar moeilijk blijven stilzitten als je muziek hoort? Dan is er geen twijfel mogelijk: danswork-outs staan jou op het lijf geschreven! Zet je beste dansbeentje voor met deze filmpjes.
Doén, die danswork-out
Dansen is ongetwijfeld één van de fijnste manieren om meer te bewegen. Dat blijkt ook uit het succes van verschillende danslessen die intussen helemaal geïntegreerd zijn in de sportcultuur: denk maar aan fitdance en het populaire Zumba, waarbij je fitnessoefeningen doet op Latijns-Amerikaanse muziek.
Dansen brengt niets dan voordelen met zich mee:
- Het is goed voor je lijf: je hartslag gaat ervan in de hoogte, het houdt je balans en coördinatie op peil en het maakt je spieren sterker, langer en leniger. Bovendien gebruik je verschillende spiergroepen tegelijkertijd.
- Van dansen kun je (in combinatie met het juiste voedingspatroon) ook afvallen. Afhankelijk van de stijl, verbrand je met een halfuur dans al snel zo’n 300 calorieën.
- Je bouwt spieren op: dansen is een goede mix van cardio en spierverstevingde oefeningen. Enerzijds goed voor je conditie, anderzijds moet je zowat elke spier gebruiken als je jouw benen en armen losgooit.
- Het doet je mentale welzijn goed. Je hersenactiviteit krijgt een boost en er komen endorfines vrij, waardoor je je goed en gelukkig voelt.
- Dansen kan heel intensief, maar vooral heel leuk zijn. Zo beweeg je met plezier en krijg je eigenlijk niet het gevoel dat je aan het sporten bent. Lees: je houdt het langer vol, en alleen zo krijg je blijvende resultaten!
- Dansen is erg laagdrempelig. Je hebt er weinig voor nodig, behalve aangepaste schoenen (voor heel wat stijlen is een sneaker prima), comfortabele kledij en eventueel een yogamat.
- Er is voor ieder wat wils. Van funky hiphop tot elegant modern en klassiek ballet.
- Het werkt erg verbindend. Probeer maar eens samen met je partner, kind of goede vriendin om samen lekker te dansen. Heerlijk, toch?
- En tot slot: iedereen kan ermee beginnen, zelfs als je geen danservaring hebt.
7x danswork-outs om te proberen
Een groot voordeel aan deze danswork-outs is dat je ze gewoon thuis kunt uitproberen, wanneer je maar wilt. Hou het bij één video of doe er meerdere na elkaar als je tijd en energie hebt, maar vergeet achteraf wel niet te stretchen om stijve spieren te vermijden.
1. Je wandelroutines naar een hoger niveau
Wandelen is een goede sport voor iedereen. Wil je graag nog fitter worden of ook binnen je stappen kunnen behalen, dan is deze dans-workout een goed idee. Extra leuk: je doet al de bewegingen op heerlijke muziek uit de eighties! Trek die legging (en beenwarmers) maar aan, en gaan!
2. Terug naar de jaren ’90
De Canadese Maddie Lymburner uploadt op haar YouTubekanaal MadFit een reeks work-outs voor thuis, waaronder haar populaire ‘Dance Party‘-video’s. Je danst er op de bekendste hits van vandaag, óf je gaat terug in de tijd, met deze swingende jaren ’90-dansvideo.
3. Happy dance
Ook de Duitse Pamela Reif danst erop los in deze vrolijke danswork-out. Op haar kanaal vind je nog meer dansvideo’s, naast een reeks sportvideo’s voor het hele lichaam.
4. Mamma Mia!
Fan van Mamma Mia? Maak je dan klaar voor deze leuke work-out van Kyra Pro, een fitnessgoeroe met een eigen YouTubekanaal boordevol dansvideo’s!
5. De populairste sterren
De Australische Teagan Dixon combineert de bekendste liedjes van populaire, internationale sterren en creëert er energieke dansvideo’s mee. In de playlist vind je work-outs op de muziek van o.a. Taylor Swift, Katy Perry en Ed Sheeran.
6. Dansen op een choreografie
Klaar voor een stevige work-out? Smeer je benen maar in om te dansen op muziek uit de nillies, met bewegingen die niet zo moeilijk zijn maar je conditie en vetverbranding wél een serieuze boost geven. Hier vind je trouwens nog meer video’s. Plezier verzekerd!
7. Zwier die heupen met latin dance
Hou je van latin dance, dan is deze dansvideo je op het lijf geschreven. Bovendien een stevige work-out, want het is een HITT-training: momenten van heel hoge intensiteit worden afgewisseld met rustigere stukjes. Er is één constante: heerlijke latijns-Amerikaanse vibes.
Meer over sporten en gezondheid:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!