Examenstress? Zo hou je je brein in topvorm
De examens zijn daar! Je brein kan dus maar beter in topvorm verkeren. Wat je daarvoor kunt doen, dat vertellen wij je graag.
Je brein in topvorm?
1. Eet brainfood en drink voldoende
Helaas, er bestaat geen voedingsmiddel dat onze hersenen onmiddellijk in topvorm brengt. Gelukkig zijn er wel enkele dingen die een handje kunnen helpen, zoals bladgroenten, volle granen, vette vis en bessen. Vergeet ook niet voldoende te drinken. Goede keuzes voor het brein zijn granaatappelsap of groene thee. Die laatste verbetert je aandacht én je geheugen als je het regelmatig drinkt. Even een dipje? Dan kan koffie helpen. Verwacht geen wonderen en overdrijf er niet mee, maar het is in ieder geval beter dan de zogenaamde ‘blokpillen’ waar sommige studenten naar grijpen.
Veel groen!
Veel kleur is altijd goed, maar als je tijdens de examens een kleur moet kiezen, ga dan voor groen. Groenten als spinazie, broccoli en boerenkool zitten vol ijzer en dat is goed voor je concentratievermogen.
Lekkere bessen
Zin in iets gezonds en verfrissends tijdens het blokken? Een smoothie met bosbessen is altijd een goed idee. Bessen zitten namelijk vol antioxidanten die wonderen doen voor je geheugen. En het is nog lekker ook!
Tip: bosbessen zijn ook ideaal om gewoon aan je water toe te voegen, samen met wat frambozen en een handvol munt bijvoorbeeld. Water met een smaakje gaat er altijd beter in. Wist je trouwens dat te weinig water drinken een vaak vergeten oorzaak is voor concentratieverlies?
Noten en andere gezonde vetten
Een handjevol noten vormt de ideale snack als je aan het blokken bent. Walnoten bijvoorbeeld, die zien er niet alleen uit zoals onze hersenen, ze zijn het ideale brainfood door hun hoge concentratie aan omega-3-vetzuren. Natuurlijk is ook een mix van verschillende noten goed. Waar denk je dat de naam studentenhaver vandaan komt?
Noten zijn niet de enige gezonde vetten. Ook vette vis of avocado bijvoorbeeld zijn rijk aan omega 3.
Pure chocolade voor een brein in topvorm
Wie houdt er niet van chocolade? Dat dit onder de noemer brainfood gecatalogeerd wordt, zal menig student bekoren. Toch is niet elk stukje chocolade goed voor je brein. De pure variant bevat stoffen die je bloedcirculatie verbeteren, waardoor onder meer ook je concentratie verbetert.
2. Ga op tijd slapen
Zeker tijdens de examens is het belangrijk om voldoende nachtrust te nemen. Als je te laat gaat slapen, is je brein de volgende morgen niet klaar voor het echte werk. Studeren en je concentreren gaat een stuk moeizamer.
De reden is dat we onze – vooral diepe – slaap nodig hebben om nieuwe informatie te verwerken. Soms lijkt het zelfs alsof je hersenen blijven verder studeren terwijl jij in dromenland bent. Kruip dus zeker voor een examen op tijd je bed in.
3. Train je brein
Onze hersenen zijn plastisch en kneedbaar, zeker als we jong zijn. Om ons brein in topvorm te houden is het belangrijk om nieuwe dingen te leren, zodat er nieuwe verbindingen gemaakt worden. Leer een muziekinstrument spelen, leer een nieuwe taal, doe kruiswoordraadsels of speel een uitdagend computerspel om je hersenen actief te houden. Misschien alleen niet nét voor je volgend examen.
Bronnen: vrtnieuws, dagelijksekost.een.be, studiekeuzelab.nl
4. Zorg voor je tanden
Wil je je brein gezond houden, begin dan met je mond. Poets je tanden, flos en ga op regelmatige basis op controle bij de tandarts. Wat misschien een onschuldige ontsteking in je mond lijkt, kan chronisch worden en ook een ontsteking in de hersenen veroorzaken. Reden genoeg dus om dat tandenpoetsen niet over te slaan, zeker niet tijdens de examens.
Zeker ook lezen:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!