Help, ik geraak niet in m’n bed!
Vind jij het lastig om op tijd te gaan slapen, ook al weet je dat je er de volgende dag weer vroeg uit moet? Of kun je gewoon moeilijk de slaap vatten? Dit kun je doen!
Kruip elke dag een kwartiertje vroeger in je bed
Als je een avondtype bent, zul je nooit met de kippen op stuk kunnen gaan. Maar je kunt wel proberen om je bedtijd met een kwartiertje te vervroegen. Als je gewoon bent om rond middernacht te gaan slapen, kun je proberen om, gedurende een week, eens om kwart voor 12 in te kruipen. Als je merkt dat dat lukt, kun je opschuiven naar halftwaalf enzovoort. Hou dat patroon zo goed mogelijk aan, ook tijdens het weekend en in de vakantie. Want zodra je een paar keer zondigt, verval je snel in je oude gewoonte.
Ga uit je bed
Kun je de slaap toch niet vatten en lig je te woelen? Blijf dan niet liggen, maar sta op en ga even iets anders doen. Lees een bijvoorbeeld een boek of een tijdschrift om je gedachten te verzetten. Als je merkt dat je moe wordt, ga je weer naar bed.
Ontwikkel een avondritueel
Doe elke avond voor je gaat slapen hetzelfde: lees een boek, drink een lekker kopje thee of neem een ontspannend bad. Na een tijdje zal je lichaam op basis daarvan doorhebben dat het tijd is om te gaan slapen en zul je dus makkelijker de slaap kunnen vatten.
Maak je slaapkamer comfortabel
Maak het naar bed gaan zo aangenaam mogelijk. Zorg voor comfortabele kussens, een heerlijke matras of een mooi dekbed. Zorg ook voor zo weinig mogelijk afleiding. Een bed moet een plek zijn om te slapen, niet om tv te kijken, te werken of te studeren.
Beeld: Getty Images