Goeie vraag: hoeveel moet je nu écht drinken op een (warme) dag?
Dat water drinken belangrijk is, weet je wel. Maar hoeveel vocht heb je dan nodig op een dag? Is dat meer als het heel warm is? Dokter Dirk Devroey legt uit.
Eerst even dit: daarom is water drinken belangrijk
Dr. Dirk Devroey: “Ons lichaam bestaat voor het grootste deel uit water, namelijk zo’n 60 procent. Logisch, want water speelt een sleutelrol bij heel wat belangrijke lichaamsfuncties. Het ondersteunt onze organen, zorgt voor transport van voedingsstoffen en helpt om de bloeddruk op peil te houden.
Omdat we doorheen de dag op allerlei manieren vocht verliezen – via de ademhaling, zweet, urine… – is voldoende drinken belangrijk om tekorten aan te vullen. Zéker op warme zomerdagen, want door de hitte gaat het vochtverlies nog sneller.
Niet alleen kan dat leiden tot uitdroging, maar ook tot oververhitting. Vergelijk het met een kookpot: hoe minder water er in de pot zit, hoe sneller het kookt.”
Hoeveel moet je eigenlijk drinken?
Volwassenen = je gewicht x 0,03
Dr. Devroey: “Hoeveel drinken je precies nodig hebt op een dag hangt af van verschillende factoren. Voor een gemiddelde volwassene die geen zware fysieke inspanningen doet, volstaat meestal 1,5 tot 2 liter per dag. Dat is een goed startpunt, maar er bestaat ook een formule om je waterbehoefte iets persoonlijker te berekenen.
Die gaat uit van 30 milliliter per kilo lichaamsgewicht. Iemand die 70 kilo weegt, komt zo uit op zo’n 2,1 liter per dag. Nu, dat rekensommetje is geen exacte wetenschap. Zo blijft 1,5 liter de ondergrens, ook als je minder dan 50 kilo weegt.
Daarnaast moet je ook rekening houden met hoeveel je beweegt én met het weer. Op warme zomerdagen, als je een actieve job hebt of intensief sport, heeft je lichaam vanzelfsprekend meer vocht nodig. Ook wie zwaarlijvig is, verliest meer vocht via zweet, waardoor de behoefte aan water toeneemt.”
Kinderen = volgens leeftijd
Dr. Devroey: “Voor kinderen bestaan er aparte richtlijnen. Is het erg warm, dan kun je kleine baby’s wat vaker aan de borst leggen of eventueel een kleine extra portie kunstvoeding geven. Vanaf zes maanden mogen op warme dagen extra slokjes water. Geef die wel steeds na de maaltijd, om te voorkomen dat de eetlust van je kindje afneemt.” Van één tot drie jaar mogen kinderen een halve liter water drinken bovenop hun portie melk. Kinderen van drie tot zes jaar hebben een halve tot een liter water nodig, vanaf zes jaar is dit anderhalve liter.
Meer tips voor warm weer:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!
