Tips voor een gezonde nachtrust
Problemen om in slaap te geraken of te blijven? Geen nood, deze tips helpen je om slaapproblemen aan te pakken en gezonde slaapgewoonten te creëren.
Blijf niet liggen!
Als je niet kan slapen en je ligt te woelen, stap dan terug uit je bed en ga even iets anders doen. Maak bijvoorbeeld een wandeling of lees een boek. Wanneer je dan weer moe bent, zal je veel beter kunnen slapen. Probeer ‘s ochtends ook niet op de snoozeknop te duwen. Het lijkt een goed idee, maar je zal je meer moe voelen dan wanneer je meteen opstaat.
Creëer routine
Ga zo veel mogelijk op hetzelfde tijdstip slapen en sta rond hetzelfde uur op. Ook in het weekend. Want wanneer je uitslaapt, creëer je eigenlijk een mini- jetlag waardoor je biologische klok ontregelt raakt. Door een bepaald ritme te ontwikkelen, zal je slaapkwaliteit verbeteren en zal je je veel beter voelen wanneer je opstaat.
Stop met piekeren
Probeer je te ontspannen voor je gaat slapen. Neem een warm bad, luister naar ontspannende muziek, zorg voor een relaxte sfeer,… Neem vooral je problemen niet mee naar de slaapkamer. Betrap je jezelf toch op gepieker, probeer dan je gedachten er weerbaar tegen te maken, bijvoorbeeld door te denken: ‘Nu kan ik er toch niets aan doen.’ Als je echt niet kan stoppen met piekeren, plan dan piekermomenten in, liefst enkele uren voor je gaat slapen.
Reorganiseer je slaapomgeving
Slapen lukt het best in een donkere, rustige omgeving. Zorg ervoor dat je weinig straatlicht in je kamer hebt en draai ook je oplichtende wekker om. Daglicht is wel goed, want je wordt er op een natuurlijke manier wakker van. Je slaapkamer moet rust uitstralen, dus hou ze ook alleen om te slapen. Ban lezen, tv-kijken, computeren en studeren naar een andere kamer.
Gebruik deze hebbedingen bij het uitproberen van de tips en slaap als een roosje!
Lees meer:
Ontspannende badolie met lavendel – Kneipp – €9,49
Herstellende nachtcrème – Olaz – € 5,59 .jpg FR
Zijden kimono – H&M – € 19,99
Comfortabel fleece jumpsuit – Wehkamp – € 49,95
Warme pantoffels – Brantano – € 19,95
Geurverstuiver en vanillekaarsen – Maisons du Monde – € 12,99
Donkerblauw dekbed – H&M – € 59,99
Grijs kussen – Lifestyle – € 34,95
Kussen met streepjes – H&M – € 4,99
Crèmekleurig plaid – Blokker – € 14,99