Waarom sporten en bewegen écht gezond is

Waarom is sporten nu ook weer gezond?

• Sporten is goed voor je lichaam. Door te bewegen, verbruik je energie en bouw je spiermassa op. Je wordt er sterker en fitter door én je vermijdt broze botten op latere leeftijd.
   
• Ben je vaak nors en slechtgezind? Ga een halfuurtje bewegen. Je wordt er blij en vrolijk van en het vervult je met een gevoel van trots. Dat komt door de stof fenylethylamine die vrijkomt tijdens het sporten.
   
• Ga jij als een nagelbijtend stresskonijn door het leven? Bewegen is de boodschap! Sporten zorgt voor ontlading. Je kunt even je hoofd leegmaken en je verstand op nul zetten. Regelmatig de sportschoenen aantrekken maakt je op de duur zelf helemaal rustig.
   
• Ben je niet tevreden over hoe je eruit ziet als je in de spiegel kijkt? Donkere kringen onder je ogen, een vale teint, wallen… Jep, ook hier is sporten het wondermiddel…
   
• Door te bewegen, stijgt het endorfinegehalte (natuurlijke pijnstiller) in je lichaam.
   
• Slaap je niet goed? Geloof het of niet, als je genoeg beweegt, zal je slapen als een roosje. Na een fikse dosis beweging val je sneller in een diepe slaap én spring je ’s ochtends energiek uit bed.

Hoe kan je wat beweging in je drukke schema brengen?
 

In een ideale wereld zouden we drie keer 30 minuten per week moeten bewegen. Onmogelijk denk je?

• Heb je een hond? Ga ’s avonds even met hem wandelen. Een halfuurtje volstaat.
   
• Neem je de bus om twee haltes verder weer uit te stappen? Dan kun je die afstand ook wandelen.
   
• Verban liften en roltrappen uit je leven, jij neemt de trap vanaf nu.
   
• Kijk je ’s avonds steevast naar je vaste programma’s? Die zullen er morgen ook nog zijn. Sla dat tv-kijken een keertje over en maak een fietstochtje of een wandeling.
   
• Je huis ligt er echt piekfijn bij. Een keer niet stofzuigen is niet het eind van de wereld. Gebruik deze tijd om te bewegen: fietsen, wandelen, joggen, zwemmen… (véél leuker dan stofzuigen trouwens)
   
• Betrek je gezin in je beweegmomenten. Introduceer bijvoorbeeld Dinsdag Wandeldag en ga op dinsdagavond met het hele gezin een eindje wandelen.
   
• Heb je vriendinnen of collega’s die ook maar niet aan het sporten geraken? Spreek samen af om hier korte metten mee te maken. Misschien kunnen jullie allemaal samen met Start-to-run beginnen of elke vrijdagavond gaan shaken in de Zumbales?
   
• Vrouwen die 'gezond leven' kunnen liefst vijftien jaar ouder worden dan vrouwen die dat niet doen. Is dat niet motivatie genoeg?

Neem een aantal regeltjes in acht

• Kies een sport die bij jou past.
   
• Weet wat je wilt bereiken: 5 km lopen, 5 kilo lichter, niet meer puffen als je de trap oploopt…
   
• Wees geen excuustruus. Van smoesjes verzinnen word je niet fitter.
   
• Vergeet niet te luisteren naar je lichaam. Dartelt je vriendin nog fris rond en ben jij bekaf? Dan is dat maar zo.
   
• Probeer regelmatig te bewegen. Maak het een vast onderdeel van je leven.