Zo hou je je hart gezond!
- Verminder overgewicht. Een goed gewicht zorgt voor een goede bloeddruk en een beter cholesterolgehalte.
- Beweeg elke dag minstens een halfuur. Doe bijvoorbeeld lopend boodschappen of werk in de tuin.
- Daag je hart een paar keer per week goed uit, zodat de hartslag in ieder geval boven de honderd uitkomt. Bijvoorbeeld door stevig trap te lopen, een sprintje te trekken naar de trein of een goede vrijpartij.
- Stop met roken.
- Beperk je alcoholgebruik. Eén eenheid alcohol per dag verbetert de hartfuncties. Meerdere glazen per dag doen het tegendeel. Vooral rode wijn is goed voor het hart vanwege de goede stoffen in rode druiven.
- Beperk kant-en-klaarmaaltijden: die zitten boordevol zout.
- Eet veel fruit, groenten en vette vis. Die bevatten vezels, vitaminen en mineralen die het hart en de bloedvaten gezond houden. Janneke Wittekoek: “Zorg dat je genoeg visvetzuren binnenkrijgt, bijvoorbeeld van zalm, haring of makreel. Ook vitamine D3 is heel belangrijk. Ga daarvoor elke dag naar buiten en neem genoeg zuivelproducten.”
- Leg vanaf je 40ste jaarlijks een screening vast bij de huisarts. En als er familiale aanleg in het spel is, maak je best vroeger al een afspraak. De dokter zal een elektrocardiogram nemen en je hartcijfers verzamelen (bloeddruk, gewicht, buikomtrek en BMI). Wanneer die hartcijfers niet in orde zijn, is een bezoek aan de cardioloog aan te raden.”
- Ontspan! Vermijd stress en las voldoende ontspanningsmomenten en nachtrust in.
Hou je hart gezond en wees er op tijd bij…
Zo herken je hartproblemen bij vrouwen!