10 snelle oefeningen aan je bureau tegen pijnlijke schouders of stijve nek

10 snelle oefeningen aan je bureau tegen pijnlijke schouders of stijve nek

Pijnlijke schouders of een stijve nek kunnen al snel roet in het eten van je werkdag gooien. Daarom: 10 snelle oefeningen aan je bureau waar je een dagelijkse gewoonte van kunt maken.

Oefening 1

Trek je schouders in drie tellen hoog op terwijl je inademt, hou even vast en laat je schouders vallen terwijl je uitademt.

Oefening 2

Kantel je rechteroor langzaam naar je rechterschouder, zet je hoofd terug recht en kantel naar de andere kant.

Oefening 3

Leg je handen op je heupen, adem diep in. Adem uit terwijl je je kin naar je borst brengt en je schouders achteraan naar elkaar toe duwt.

Oefening 4

Haak je vingers in elkaar, strek je armen voor je uit met je handpalmen naar buiten gekeerd en hef ze dan tot boven je hoofd.

Oefening 5

Breng je kin langzaam naar je borst, kom terug recht en kantel langzaam naar achteren. Zorg ervoor dat enkel je hoofd beweegt en onderdruk de neiging om je schouders op te trekken.

Oefening 6

Laat je kin op je borst zakken en draai je hoofd langzaam helemaal rond, over je schouder, je rug, je andere schouder tot je borst. Herhaal naar de andere kant.

Oefening 7

Hou je hoofd recht en draai het langzaam naar links. Draai terug tot je weer voor je kijkt en draai naar rechts.

Oefening 8

Maak cirkels met je schouderbladen, herhaal een paar keer en draai in de andere richting.

Oefening 9

Breng je linkerhand naar je rechterschouder en kantel je hoofd lichtjes naar rechts. Beweeg je vingers traag langs de pijnlijke spier, terwijl je je schouder een paar zachte kneepjes geeft. Herhaal aan de andere kant.

Oefening 10

De kaarshouding. Ga plat op de grond liggen, op je rug met je handen op de mat naast je lichaam. Adem in en til je benen voorzichtig zo hoog mogelijk boven je uit, zodat je gewicht op je schouders leunt. Ondersteun je lenden met je handen. Hou even vol, strek je benen naar achteren en rol je rug langzaam af tot hij weer op de grond ligt. Maak tegelijk ook een tegenbeweging: til je hoofd op je borst en kijk recht voor je uit.

Bron: Libelle 38/2016 – Beeld: Getty Images

Wil je van bewegen een goede gewoonte maken? Dan zijn deze tips om te starten met sporten vast een hulp!

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)