Hier staat ingevoegde content die informatie op uw apparaat wil opslaan en/of openen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten
Woman flexing arm --- Image by © Laura Doss/Corbis

4 makkelijke oefeningen voor stevige armen

Door De Redactie

Gespierde armen zijn niet alleen mooi om naar te kijken, maar ook praktisch om bijvoorbeeld zware tassen of dozen op te tillen. Daarnaast vermindert het ook nog eens de kans op schouder- en polsproblemen. Zeg dus vaarwel tegen slappe bovenarmen met deze vier eenvoudige oefeningen!

Voor je begint…

  • Start je work-out altijd eerst met een kleine opwarming en stretch je spieren op het einde.
  • Adem altijd goed in en uit bij elke inspanning.
  • Zorg ervoor dat je zowel je biceps (bovenkant van je bovenarm) als triceps (onderkant van je bovenarm) gelijktijdig traint om blessures aan je ellebogen te voorkomen.
  • De keuze van de gewichten is afhankelijk van persoon tot persoon. Het is niet nodig om de zwaarste gewichten te kiezen, aangezien het vooral om de beweging gaat.

De oefeningen

1. Training van de biceps en triceps

Positie: sta met je benen lichtjes open, buig naar voren
Beweging: beweeg je armen naar achteren en draai met je pols en breng terug naar voren (herhaal dit)
Welke spieren gebruik je? biceps en triceps
Sessies: 3 series van 15
Gewicht: 1 kg voor beginners, 3 kg voor gevorderden

A bout des bras mous

A video posted by Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) on

2. Training voor je schouders

Positie: sta recht met één been naar achter en je borstkas vooruit 
Beweging: beweeg je armen naar boven tot aan de schouder en terug naar beneden 
Welke spieren gebruik je? spieren langs je bovenste schouderbladen en bovenarmen
Sessies: 3 series van 15
Gewicht: 1 kg voor beginners, 3 kg voor gevorderden  

 

A bout des bras mous A video posted by Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) on

 

3. Extra training voor je schouders

Positie: sta mooi recht met één been achteruit en je armen langs je lichaam
Beweging: breng beide armen gelijktijdig omhoog en opnieuw naar beneden
Welke spieren gebruik je? spieren langs je bovenste schouderbladen en bovenarmen 
Sessies: 3 series van 15
Gewicht: 1 kg voor beginners, 3 kg voor gevorderden  

 

A bout des bras mous A video posted by Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) on

4. Training voor je biceps en onderarmen

Positie: sta mooi recht met je armen naast je lichaam
Beweging: beweeg je onderarmen naar boven, draai en breng terug naar beneden
Welke spieren gebruik je? biceps
Sessies: 3 series van 15
Gewicht: 1 kg voor beginners, 3 kg voor gevorderden    

 

A bout des bras mous A video posted by Femmes d’Aujourd’hui (@femmesdaujourdhui_belgique) on  

 

Dit zijn stuk voor stuk goede oefeningen die je kunnen helpen bij het verkrijgen van stevige bovenarmen. Zoals bij elke sport is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam. Als je voelt dat de gewichten te zwaar zijn, forceer je dan zeker niet. Overbelasting is nooit goed en doet meer kwaad dan goed. Ook als je je te moe voelt, verminder je beter de sessies van drie naar twee. Ben je niet zeker of je gezondheid toelaat om deze oefeningen te doen? Contacteer dan altijd eerst een personal trainer of sportcoach.

Bron: Femmes d’Aujourdhui