Must of misverstand? Gezonde gewoontes onder de loep

Anderhalve liter water drinken

Ja: Genoeg water drinken is inderdaad om allerlei redenen belangrijk. Om niet uit te
drogen, je lichaam te ontgiften, je huid fris en strak te houden én om niet te verdikken.

Maar: Méér drinken dan je lichaam nodig heeft, kan net zo nefast zijn als te weinig
drinken. Een overdosis verstoort immers de zoutbalans in je lichaam en dat kan zorgen
voor vermoeidheid, misselijkheid en hoofdpijn.

Hoeveel drink je dan het best, als je het gezond wilt houden? Forceer je niet om toch maar je quotum van de dag te halen, maar drink natuurlijk wel als je dorst hebt. Sporters drinken het best iets om de 45 à 60 minuten en schakelen bij extreme inspanningen, zoals bij een marathon of in hitte of kou, best over op een sportdrank. Die bevat mineralen en zouten om de stoffen die ze verliezen door transpiratie, weer aan te vullen.

Enkel slaaptekort inhalen in het weekend

Ja: Als je uitgerust bent, heb je geen last van ‘mentale mist’ of fysieke moeheid. In drukke tijden je slaapschuld inlossen door uit te slapen wanneer het kan – in het  weekend, bijvoorbeeld – lijkt dan ook een goed idee.

Maar: Door afwisselend lang uit te slapen en vroeg op te staan, krijg je verschuivingen in je slaappatroon die je slaapkwaliteit kunnen verstoren. Hoofdpijn en inslaap- of doorslaapproblemen kunnen het gevolg zijn, of je staat vermoeider op dan je ging slapen. Op een vast uur naar bed en op een vast uur weer opstaan – met een marge
van pakweg een uur – is dan ook de gezondste optie.

Iedere ochtend een douche nemen

Ja: We zijn allemaal graag schoon en netjes en sommige mensen hebben een ochtenddouche nodig om wakker te worden.
Maar: Je elke dag grondig met zeep wassen is niet zo’n goed idee. Heet water, zure zepen en ontvettende douchegels spoelen het beschermende vetfilmpje van je huid weg. Zo word je kwetsbaarder voor uitdroging, kloven, eczeem en infecties. Kun je niet zonder je dagelijkse doucheritueel, wissel dan schrobbeurten af met alleen even afspoelen onder niet te warm water. Je bent even schoon en fris en voor je huid is het veel beter.

Elke dag ontbijten met veel granen

Ja: Ontbijten moet. En zo’n kommetje granen, dat is toch een gezonde start?

Maar: Koude ontbijtgranen zoals cornflakes of muesli zijn alleen een goeie optie als je
de versies kiest zonder suikerlaagje, of dat nu van honing, rietsuiker of van een soort
suikerstroop is. Ontbijtgranen die je met warme melk als pap kunt eten (zoals havermout) kies je ook het liefst puur, zonder toegevoegde suikers. En vergis je niet in de hoeveelheid: één volledige portie hoeft niet meer dan 45 gram te zijn. Geregeld afwisselen met een broodontbijt met 1 à 2 sneetjes volkorenbrood met mager beleg is
sowieso een goed idee.