9x natuurlijke middeltjes tegen menstruatiekrampen

9x natuurlijke middeltjes tegen menstruatiekrampen
Getty Images

Vervelend, maar onvermijdelijk is ze, die tijd van de maand. Menstruatiekrampen komen vaak voor, en hoewel een pijnstiller verlichting kan brengen, zijn er ook heel wat natuurlijke middeltjes die kunnen helpen. Lees je mee?

Hoe ontstaan menstruatiekrampen?

Krampen tijdens je menstruatie worden veroorzaakt door een hoge productie van prostaglandine in je baarmoederslijmvlies. Als de vrouwelijke eicel niet wordt bevrucht door een mannelijke zaadcel, zorgen de prostaglandines ervoor dat de spieren van je baarmoeder samentrekken. Zo helpen ze om het overtollige slijmvlies en bloed af te scheiden, en dat kan gepaard gaan met pijnlijke krampen in je buik, rug en/of bovenbenen.

Andere klachten tijdens je menstruatie

Via de bloedsomloop komen de prostaglandines ook terecht in andere lichaamsdelen, waardoor ze aan de basis liggen van andere klachten tijdens je maandstonden. Denk maar aan een opgeblazen gevoel, diarree en misselijkheid. Als gevolg van schommelende hormonen kunnen ook pijnlijke borsten, overmatig zweten, slaapproblemen, acne, hoofdpijn, migraine en stemmingswisselingen voorkomen.

Natuurlijke middeltjes tegen menstruatiekrampen

Krampen en andere kwaaltjes zijn signalen die je lichaam uitstuurt, waardoor het tijdens je menstruatie vooral belangrijk is om naar je lichaam te luisteren. Na enkele dagen verdwijnen de krampen vanzelf, maar in tussentijd kunnen deze natuurlijke middeltjes de pijn verzachten:

  1. Neem een warm bad: warm water helpt om je spieren te ontspannen en de krampen te stillen. Ook een warme douche kan helpen.
  2. Leg een kersenpitkussen of warmwaterkruik op je buik of tegen je rug.
  3. Doe aan rustige lichaamsbeweging: een wandeling of yogasessie doet bijvoorbeeld wonderen. Je lichaam maakt endorfine (het gelukshormoon) aan, wat als natuurlijke pijnstiller kan werken.
  4. Eet gezond en niet te zwaar om je verteringsstelsel te ondersteunen.
  5. Let op met koffie en andere cafeïnehoudende drankjes: kies liever voor kruidenthee om je buik te kalmeren. Kamille, citroenmelisse, marjolein en venkel staan bekend als rustgevende kruiden. Ook gember is een specerij met pijnremmende eigenschappen. Net zoals kaneel.
  6. Vermijd stresssituaties: cortisol (het stresshormoon) kan ervoor zorgen dat je meer last krijgt van ongemakkelijke krampen.
  7. Masseer zachtjes je buik of vraag aan je partner om je onderrug te masseren. Zo ontspannen je spieren.
  8. Ook een orgasme ontspant de spieren en kan werken als een natuurlijke pijnstiller. Sommige vrouwen vinden het niet aangenaam om te vrijen tijdens hun menstruatie, maar er zijn nog andere manieren om tot een hoogtepunt te komen dan alleen via penetratie. Kijk vooral waar jij je fijn bij voelt, dat is het allerbelangrijkste.
  9. Ga op tijd slapen om je lichaam de nodige rust te geven. Op je zij met je benen opgetrokken tegen je buik zou de beste slaaphouding zijn wanneer je ongesteld bent.

Last van hevige klachten? Praat erover!

Bij hevige krampen in je onderbuik (of pijn in de rug), die zelfs je dagelijkse activiteiten belemmeren, is er sprake van dysmenorroe. Het is belangrijk om hiermee naar je gynaecoloog te gaan, om uit te sluiten dat er meer aan de hand is.

Ook als je last hebt van andere menstruatieklachten is het belangrijk om je arts of gynaecoloog te contacteren. Elk lichaam is tenslotte anders en ook de menstruatiecyclus is voor elke vrouw verschillend. Praat erover en ga samen op zoek naar een oplossing, in plaats van ermee te blijven zitten. Zo wordt die vervelende tijd van de maand misschien een pak draaglijker.

Bron: Gyn & Co

Lees ook:

Volg ons op FacebookInstagramPinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)