Tips voor een gezond jaar

Tips voor een gezond jaar
  1. Formuleer kleine en concrete doelen. Bijvoorbeeld: als ik vijf kilo kwijt ben, mag ik mezelf verwennen met mijn favoriete parfum. Drink  minstens 1,5 liter water per dag. Waar je ook bent, water is er altijd. Het is gezond en het helpt  slechte vetten af te voeren.
     
  2. Maak van een gezonde voeding je eigen voeding. Ben je gewoon om kant-en-klaarmaaltijden te eten, dan kan de diëtiste je helpen om uit te zoeken welke maaltijd de gezondste is in het gamma. Zo eet je toch al iets bewuster.
     
  3. Neem af en toe een snoepje zonder je schuldig te voelen. Twee keer in de week chocolade eten of pintjes drinken moet kunnen. Spaar die momenten best op tot in het weekend, want dat zijn de  moeilijkste dagen.
     
  4. Beweeg en zoek de buitenlucht op. Zorg ervoor dat je een halfuur per dag fysiek actief bent: parkeer  je auto eens wat verder van de supermarkt, neem de trap in plaats van de lift of maak op zondag eerst een stevige wandeling voor je een pannenkoek gaat eten.
     

  5. Laat je niet verleiden door marketing. De best verkochte producten in de supermarkten zijn de dieetproducten, maar een evenwichtige voeding doet veel meer voor je dan die dieetreep of eiwitshake.

  6. Een gezonde maaltijd bevat een eetlepel vet  per persoon. Je mag maar een van je drie maaltijdcomponenten (groenten, aardappelen, rijst of pasta en vlees, vis of vegetarisch) in boter of olie bakken. De andere twee maak je klaar door te grillen, stomen, koken of je oven te gebruiken.

  7. Probeer zowel bij je warme als bij je broodmaaltijd groenten te voorzien, al is het maar een paar schijfjes tomaat of verse soep. Die vezels doen je vet beter verbranden en zorgen ervoor dat je een boterham minder eet.

  8. Eet twee tot drie stukken fruit per dag. Niet meer dan dat, want ook in fruit zitten suikers! Wees niet kwaad om wat je niet mag eten, maar wees blij met wat je wel mag eten. Als je er positief en bewust mee omgaat, hou je het gewoon veel beter vol.

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)