Volg je buikgevoel… en zorg goed voor jezelf!

Advertorial

Je buikgevoel volgen is belangrijk voor je gezondheid. Want: een gezonde darmflora ondersteunt niet alleen je weerstand, maar draagt ook bij aan je algemene welzijn. Zorg dragen voor je buik, hoe doe je dat? Diëtiste Eline Huybrechts geeft handige tips die ook haalbaar zijn in de praktijk.

Hoe belangrijk die rol van de darmflora wel is, daar zijn we nog niet zo lang achter. Diëtiste Eline Huybrechts (32), moeder van twee zoontjes en eetcoach voor drukbezette mama’s: “We weten ondertussen dat de bacteriën die in onze darmen zitten, gelinkt zijn aan ons immuunsysteem. Als de verschillende soorten bacteriën in evenwicht zijn, kan je lichaam infecties beter aan; daarvoor heb je dus die goede bacteriën in je darmen nodig. Stress en een ongezond voedingspatroon kan die balans verstoren en je verzwakken.”

“In een gefermenteerd product zoals yoghurt bijvoorbeeld zitten van nature al goeie bacteriën, die helpen om het evenwicht in je darmen te herstellen en te behouden.”

Hoe krijg je die darmflora weer in balans?

Eline Huybrechts: “Daar is niet zoiets als één simpele oplossing voor, het gaat om een samenspel van verschillende factoren. Genoeg vezels in je voeding is één: zo zorg je dat de darmpassage sneller en beter gaat, zodat je lichaam afvalstoffen vlot kwijtraakt. Daarvoor heeft je lichaam ook voldoende vocht nodig, en moet je genoeg drinken. Ook beweging helpt, dat stimuleert je darmperistaltiek. En natuurlijk zorgen gezonde voedingskeuzes voor de aanvoer van de juiste bacteriën. In een gefermenteerd product zoals yoghurt bijvoorbeeld zitten van nature al goeie bacteriën, die helpen om het evenwicht in je darmen te herstellen en te behouden. En dat zorgt letterlijk en figuurlijk voor een goed buikgevoel.”

Tips voor je darmflora

• Drink genoeg. Neem standaard je fles water mee, eentje die gemakkelijk drinkt. Probeer toch 1,5 l water per dag te drinken.
• Eet genoeg vezels, 25 à 30 g per dag. Kies voor voedingsmiddelen die verrijkt zijn met extra voedingsvezels. Of je kan zelf extra vezels zoals gebroken lijnzaad of een handjevol noten toevoegen aan je slaatje, je yoghurt…
• Fruit en groente zijn goede leveranciers van vezels. Denk bijvoorbeeld ook aan peulvruchten of aan bessen, bramen, frambozen…
• Gezonde, onverzadigde vetten zijn ook belangrijk voor je darmen. Die vind je bijvoorbeeld in vette vis zoals zalm haring of makreel, in avocado, in noten en in plantaardige oliën zoals zonnebloem- en lijnzaadolie.
• Kan je niet zonder iets lekkers voor tv? Je kan die twee combineren, met een yoghurtje met een handjevol noten als avondsnack.

Draag zorg voor je buik met Activia

Door dagelijks voldoende vezels op het menu te zetten en prebiotica te consumeren, draag je zorg voor je darmflora.

Een beetje hulp nodig? Activia, bron van vezels, helpt om aan de aanbevolen 25 à 30 gram vezels per dag te raken.  De prebiotica (*) in de yoghurt dragen bij aan de milde smaak en de heerlijke textuur van het product. Dit is een eenvoudige manier om elk dag goed voor je buik – en dus voor jezelf – te zorgen.

(*) de yoghurt fermenten. De levende culturen in yoghurt verbeteren de vertering van de lactose in deze producten bij mensen die moeite hebben met de vertering ervan.

Op zoek naar inspiratie? Start de dag met een bowl Activia boordevol vezels