Zeg neen tegen rugpijn!
1,5 miljoen Belgen lijden regelmatig aan rugpijn. Een warm bad kan wonderen doen voor je spieren, maar met een goede houding en enkele aanpassingen kan je deze pijn ook vermijden.
-
Vermijd slapen op je buik.Dit creëert een verkeerde draaiing van de ruggengraat. Probeer eerder op je rug of op je zijkant te slapen.
-
We liggen ongeveer zeven uur per nacht in ons bed, daarom is het belangrijk om in een goede [LINK_TEXT id=1] en een goed kussen te investeren.
-
Een goede houding doorheen de dag doet ook al veel. Hou je schouders naar achter en je kin een beetje naar beneden voor de beste positie.
-
Hou je rug recht wanneer je iets opneemt, ga liever door je knieën dan je te bukken. Als je iets zwaar moet dragen, draag deze dan dicht bij je lichaam.
-
Het is belangrijk om je rug te oefenen. Sporten zoals zwemmen of [LINK_TEXT id=2] zijn uitstekend om een sterke en flexibele rug te krijgen. Als je van wandelen houdt investeer dan in goede schoenen. Deze vangen de schokken van het wandelen beter op en zo wordt je rug minder belast.
-
Bekijk elke dag je handtas. Neem enkel de zaken mee die je die dag nodig hebt en neem overbodige zaken eruit. Zo krijgt je rug geen extra ballast.
-
Kijk of de hoogte van je strijkplank en wastafel op jouw maat is aangepast.
-
In de auto zet je de rugleuning van je stoel best een paar graden naar achteren. Zo is er minder druk op je wervels.
-
Hou je van tuinieren? Wanneer je slechte planten verwijdert of nieuwe planten plant zet je dan op je knieën in plaats van steeds te bukken.
- Een zitbal kan een hulpmiddel zijn. Het is een goede manier om aan je [LINK_TEXT id=3] te werken en om de spieren van je rug te trainen terwijl je neerzit.
Lees ook: