Beetje suf? Dit zegt het over je ontbijt!

ontbijt

Je lichaam is als een geoliede machine. Na een nacht zonder eten heeft het de juiste voedingsstoffen nodig om de dag energiek door te komen. En omdat het ontbijt meer te bieden heeft dan enkel een droge boterham: 8 gezonde én eenvoudige ontbijtjes opgelijst.

Wie voldoende en gezond ontbijt, geeft niet alleen zijn of haar metabolisme een boost, maar zal de rest van de dag ook minder snel grijpen naar ander zoets zoals koekjes of frisdrank. Voor deze 8 gezonde ontbijtgerechten springen we met plezier wat vroeger uit bed.

Smooth your day

Lekker, gezond en supersimpel: een smoothie heeft alles wat een ontbijt moet zijn. Een glas boordevol vitaminen staat resoluut voor een dag vol energie en loodst je zonder probleem naar de volgende maaltijd van de dag. Let wel op: vermijd voorverpakte dranken uit de supermarkt. Deze zitten boordevol toegevoegde suikers. Ook loopt het aantal suikers op naargelang het aantal stukken fruit die je verwerkt in je smoothie. Voeg liever wat extra yoghurt, havermout of verse groenten aan je sapje toe. Zo blijf je langer verzadigd en krijg je dankzij de trage suikers meer energie.

Homemade granola

Neem wat havermout, vul aan met zaden, noten, gedroogde vruchten, walnoten of zonnebloempitten. Even mengen en je krijgt de perfecte mix voor een gezond én vullend ontbijt. Nog even in de oven… en klaar! Huisgemaakt smaakt zo veel lekkerder.

Klein, maar voedzaam

Ook eiwitten zoals noten, pitten, zaden en bessen zijn ideaal voor bij je ontbijt. Ze zitten boordevol goede vitaminen, mineralen, goede vetten en vezels én stillen je honger. Daarnaast zorgen ze ervoor dat je suikers minder snel opneemt en je zo langer verzadigd voelt. Maar ook hier geldt de gouden regel ‘less is more‘. Noten bijvoorbeeld bevatten veel calorieën, overdrijf dus niet in de grootte van je porties.

Wit of donker?

Toch liever een sneetje brood? Hou het dan op drie tot vijf sneetjes per dag. Verkies daarnaast volkoren, graanrijk brood boven wit brood. Wit brood zit boordevol snelle koolhydraten, waardoor je hongergevoel sneller de kop opsteekt.

Nog meer ontbijtideeën?

 

Vorig artikel
Geen tijd om je haar te wassen? Zo los je het op!
Volgend artikel
Kidskwesties: “Mijn zoontje is vier en heeft een stout vriendje. Moet ik ingrijpen of niet?”

Ceremoniële Matcha thee met gratis handgemaakte bamboe klopper

Matcha is gemaakt van de jongste, meest delicate theeblaadjes en zorgt daarom voor intense zoete tonen. Dit pakket bevat alles wat je nodig hebt om de perfecte kop matcha thee te maken waaronder een handgemaakte bamboeklopper. Dit alles voor de zachte prijs van € 27,95.

€27.95 €43.90