Hier staat ingevoegde content die informatie op uw apparaat wil opslaan en/of openen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Doe-het-zelf massage

Door De Redactie
Even nood aan een momentje voor jezelf? Deze makkelijke massage-oefeningen verlichten stress en maken blokkeringen los.

Maak je nek, schouders en rug los

1. Plaats je handpalmen op je schouders en knijp met je vingertoppen in de schouders en nek. Maak vervolgens kleine cirkelvormige bewegingen. Zorg er wel voor dat je je ellebogen altijd omhoog houdt. Hou dit minstens twee minuten vol.

2. Om de bloedcirculatie in de bovenrug te stimuleren, bal je de linkerhand tot een vuist, en klop je lichtjes tegen de rechterschouder. Hou één minuut aan en wissel daarna van kant.

3. Spanningen in de onderrug kun je wegwerken door je handen lichtjes tot vuisten te ballen. Trommel zo zachtjes tegen de zone van het heiligbeen, heupen en billen, zonder daarbij de wervelkolom te raken. Hou één à twee minuten aan.

Stimuleer de reflexzones

1. Nood aan ontspanning? Vouw je handen en masseer de binnenkant van een hand door met de duim van de andere hand kleine cirkelbewegingen te maken. Wissel dan van hand en herhaal de oefening. Was tot slot je handen en wrijf stevig om de doorbloeding te bevorderen.

2. Eerder behoefte aan extra energie? Wrijf met de buitenkant van de rechterduim over de binnenkant van de linker. Bal de linkerhand tot een vuist en kneed de rechterhandpalm.

Masseer je gezicht voor een mooie teint

1. Sluit je ogen en trommel met je vingertoppen zachtjes over je gezicht. Dat stimuleert de doorbloeding en neemt de eerste spanning weg.

2. Strijk vervolgens het voorhoofd glad: leg je vingertoppen in het midden van je voorhoofd (vingers gesloten) en masseer zachtjes van binnen naar buiten, met cirkelvormige bewegingen.

3. Voor heldere ogen: druk op de binnenhoek van het oog. Ga met je vingertoppen rond de ogen en laat de beweging met een lichte druk ophouden bij de slapen.

Werk fijne lijntjes weg

1. Leg rechts en links van de bovenlip een wijsvinger en trek de huid zachtjes naar buiten.

2. Spanningen in de kaak kun je wegwerken door de kauwspieren te masseren. Om die te vinden, moet je krachtig bijten, en de spier zachtjes masseren met cirkelbewegingen.

3. Voor een gladde hals strijk je met je handpalmen de huid van je decolleté tot de kin plat – altijd naar boven toe.

Verwen die vermoeide voeten

1. Ga zitten en leg je rechtervoet over je linkerknie. Voor meer stabiliteit kun je je voet een beetje ondersteunen met je linkerhand.

2. Wrijf met een gebogen handpalm over de voetwreef.

3. Bal je hand tot een vuist en druk met je knokkels op je voetzolen. Werk van de voetwelving naar de voetkussentjes toe. Alternatief: druk met beide duimen vanuit het midden van de voetzool tot de tenen.