Weg met die rugpijn: 6x lief-voor-je-rug-tips
Maar liefst 80% van de mensen krijgt vroeg of laat last van rugpijn. Gelukkig kun je zelf heel wat doen om problemen te vermijden. Wees extra lief voor je rug met deze zes gouden tips van onze experten.
6x lief-voor-je-rug-tips
1. Kom in beweging
Dat blijft de belangrijkste manier om rugklachten te voorkomen én genezen. Dr. Chantal Van der Heijden, specialist fysische geneeskunde en motorische revalidatie: “Zowel onder- als overbelasting zijn belangrijke oorzaken van rugpijn. Bij onderbelasting raden we mensen aan zoveel mogelijk in beweging te komen. Soms kan meer bewegen zoveel bijdragen aan iemands herstel, dat een volledige rugtraining niet eens nodig is. In die gevallen kunnen eenvoudige spierversterkende oefeningen voor rug en buik al wonderen doen, net zoals meer wandelen en fietsen. Bij overbelasting is het belangrijk om je volledige lichamelijke conditie te verbeteren, zodat niet altijd dezelfde spiergroepen of wervels worden belast. Ik denk dan bijvoorbeeld aan een poetsvrouw die dag in dag uit moet stofzuigen, of een loodgieter die hele dagen gebogen onder een spoelbak zit.”
2. Wissel regelmatig van houding
Lang staan, liggen of zitten zo vaak mogelijk doorbreken, is de gouden regel. Sportkinesist en manueel therapeut Luigi Pizzi: “Te veel, te lang, te repetitief, dat zijn ingrediënten voor problemen. Een rug en nek zijn gemaakt om mee te bewegen. Je rug ‘sparen’ is echt niet de beste manier om met pijn om te gaan. Of je nu staat, ligt of zit: de beste houding is de volgende!”
3. Ergonomisch materiaal is belangrijk, maar niet zaligmakend
Het is dus belangrijk dat je weet hoe je rugvriendelijk kunt staan, zitten of tillen, maar ook als je met een ergonomische bureaustoel met dynamische zitting en verstelbare hoog- laagtafel werkt, blijft het bijzonder belangrijk dat je regelmatig van houding wisselt. Dr. Van der Heijden: “Door af te wisselen, krijgen onze discussen (tussenwervelschijven) immers minder kans op uitdroging en slijtage, en kunnen we schade beperken. Denk dus niet dat met de aankoop van ergonomisch materiaal alles is opgelost.”
4. Kies voor een gezonde levensstijl
Niet alleen sport en beweging zijn cruciaal voor het welzijn van je lichaam en rug, ook overgewicht vermijden en voldoende slapen zijn dat. De weefsels van je rug hebben die nachtrust nodig om voldoende te herstellen. Vermijd ook (chronische) stress, want een gespannen lichaam kan minder goed genezen, zegt kinesist Pizzi.
5. Rust roest
De tijd dat je bij acute rugpijn het advies kreeg om plat te liggen, ligt ver achter ons. Dr. Van der Heijden: “Een groot deel van de acute rugklachten wordt veroorzaakt door een eenvoudig verschot (de zogenaamde ‘lumbago’), als gevolg van overbelaste spieren. Dat kan pijnlijk zijn, maar is ongevaarlijk. Door te stoppen met bewegen, zul je de klachten net verergeren. Als je een ernstige aandoening hebt, zoals een grote acute hernia met pijn die uitstraalt naar de benen, of een ernstige ontstekingsreactie in de gewrichten bijvoorbeeld, is het een ander verhaal.”
6. Angst is slechte raadgever
Het is niet zo dat je met één enkele verkeerde beweging onherroepelijke schade aan je rug toebrengt. Bijna altijd gaat het om de opeenstapeling van bepaalde bewegingen in de loop van de dag, vaak maanden of jaren aan een stuk. Kinesist Pizzi: “Ik ben altijd voorzichtig met het geven van tips over hoe mensen wel of niet mogen zitten of staan. Vóór je het weet, durven ze niet meer te bewegen uit angst iets verkeerds te doen, en dan bereik je het omgekeerde effect.”
Bron: Libelle 37/2020 – Tekst: Evy Kempenaers. Met medewerking van specialist fysische geneeskunde en revalidatie Chantal Van der Heijden, sportkinesist en manueel therapeut Luigi Pizzi.
LEES OOK:
- Lage rugpijn: zo ontstaat het en dit kun je eraan doen
- Yoga met Libelle: 3x oefeningen tegen rugklachten
- Zelfzorg: hoe begin je daaraan? Wij vroegen 6 experts om advies
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!