Dit moet je volgens fitnessinstructeurs kunnen op je leeftijd
Ben jij een vrolijke veertiger, maar toch volledig buiten adem wanneer je een sprintje moet trekken om de trein te halen? Dan is het tijd om aan je conditie te werken!
Volgens een recent gepubliceerde lijst van een Britse sportschoolorganisatie zou je in staat moeten zijn om op je veertigste een minuut lang snel te kunnen sprinten. En zo is er een hele lijst van wat je op welke leeftijd zou moeten kunnen. Slik!
Op je twintigste
- Vijf kilometer lopen in een half uur.
- Twintig burpees achter elkaar (een burpee is een gecombineerde beweging die bestaat uit een squat, achterwaartse beensprong, push-up, weer een squat en een gestrekte sprong).
- Een minuut lang planken, ook zijwaarts.
Op je dertigste
- Anderhalve kilometer lopen in minder dan 9 minuten.
- 45 seconden planken.
- Meer dan vijftig procent van je lichaamsgewicht tillen.
Op je veertigste
- Minstens één minuut sprinten zonder te stoppen.
- 10 keer achter elkaar pompen.
- Je tenen moeiteloos aanraken met gestrekte benen.
Op je vijftigste
- Een minuut lopen op een gemiddeld tempo (zonder te stoppen).
- Vijf burpees achter elkaar.
- In kleermakerszit gaan zitten zonder je handen te gebruiken, en op dezelfde manier weer gaan staan.
Op je zestigste
- 10 000 stappen per dag zetten
- Twaalf squats zonder te stoppen
- Je vingertoppen aanraken met één hand over je schouder en één hand achter je rug
Op je zeventigste
- Anderhalve kilometer stappen in 16 minuten.
- 10 traptreden in minder dan 30 seconden nemen zonder buiten adem te zijn.
- Van een stoel opstaan zonder je handen of armen te gebruiken, en dit 12 keer herhalen in 30 seconden.
Dat is heftig!
Bron: Margriet.nl
Meer weten over sporten?
- Starten met sporten, zo doe je dat!
- Geen tijd om te sporten? 4 tips om je op weg te helpen
- 6 tips om vlotter te kunnen sporten