gezonde groenten

Veel vitamientjes nodig? Dit zijn de gezondste groenten

Door Isabelle Ignoul

Alle groenten zijn gezond, dat wisten we al. Maar als je voor de Γ©chte vitaminebommetjes wilt gaan, dan zet je best deze gezonde groenten wat vaker op het menu.

Gezonde groenten: gezond idee!

1

Wortelen

groenten

Ze zitten bomvol vitamine A, wat goed is voor je zicht, vooral ’s nachts. Eet ze rauw, verwerkt in salades of maak er een sapje van met de slowjuicer. Lekker!

2

Broccoli

groenten

Van een vitaminebom gesproken. Broccoli bevat nauwelijks calorieΓ«n, maar wel een massa vitamine A, C en K. Die krijg je vooral binnen als je broccoli rauw of gestoomd eet.

3

Champignons

groenten

Champignons kunnen je cognitieve vaardigheden verbeteren, maar ook de gezondheid van je hart. Daarnaast voorkomen ze ook ziektes.

4

Kale

groenten

Oftewel: boerenkool. Een bladgroente die tjokvol vitamine K zit. Een half kopje van deze groente is al goed voor 4x de dagelijks aanbevolen hoeveelheid. Meer nog: kale is ook een enorme bron van calcium. Goed om te weten als je lactose-intolerant bent.

5

Raap

groenten

Deze knolgroente is o.a. rijk aan vezels en calcium. Bovendien is de smaak vrij neutraal, waardoor je ze aan verschillende gerechten en recepten kunt toevoegen.

6

Spinazie

groenten

In het rijtje gezonde groenten mag dit natuurlijk ontbreken. Popeye wist het in de jaren 40 al. Deze groene topper zit barstensvol vitamine A, en dat geeft je immuunsysteem een flinke boost.

7

Asperges

groenten

Ook asperges zijn een prima (en superlekkere) bron van ijzer, vitamine A, K en C Γ©n foliumzuur.

8

Linzen

groenten

Deze peulvruchten zitten boordevol eiwitten, een must op je menu als je vegetarisch of veganistisch eet. Maar je haalt er nog meer uit: veel vezels en 50% van je dagelijkse portie foliumzuur en ijzer.

9

Groene bonen

groenten

Opnieuw een uitblinker in vitamine A, C en K. Daarnaast bevatten deze slanke groenten ook erg veel vezels.

10

Bloemkool

groenten

Bloemkool is de perfecte groente om extra vitamine C en plantaardige omega 3 aan je gerechten toe te voegen.

11

Rode biet

groenten

Deze wijnrode groente werkt ontstekingsremmend en zit boordevol antioxidanten. Rode biet heeft daardoor een gunstige invloed op je bloeddruk Γ©n stressniveau.

12

Tomaten

groenten

De geheime weldoener hier is lycopeen, wat de rode kleur aan tomaten geeft. Onderzoek heeft aangetoond dat lycopeen een gunstig effect heeft op je (cardio)vasculaire gezondheid.

13

Uien

groenten

Niet alleen een echte smaakmaker in je keuken, maar ook goed om je mentale en fysieke prestaties te verbeteren. Dat komt doordat uien gezegend zijn met quercetine, een krachtig antioxidant.

14

Aubergine

groenten

Met zijn dieppaarse kleur een echte blikvanger in je keuken, maar bovenal goed voor de gezondheid van je hart.

15

Zoete aardappel

groenten

Deze hippe groente is ook geen verrassing, wegens alomtegenwoordig in vele keukens. Zoete aardappelen bevatten beta-caroteen, een sterk antioxidant dat zich omzet in vitamine A.

 

Beelden: Getty/Bron: goodhousekeeping.com

Meer lezen over gezonde voeding?

Volg ons opΒ Facebook,Β Instagram,Β PinterestΒ en schrijf je in op onzeΒ nieuwsbriefΒ om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!

Partner Content

De inhoud op deze pagina wordt momenteel geblokkeerd om jouw cookie-keuzes te respecteren. Klik hier om jouw cookie-voorkeuren aan te passen en de inhoud te bekijken.
Je kan jouw keuzes op elk moment wijzigen door onderaan de site op "Cookie-instellingen" te klikken."