Drie keer per week een kwartiertje sporten, is dat voldoende? De fitcoach legt uit

Drie keer per week een kwartiertje sporten, is dat voldoende? De fitcoach legt uit
Getty Images

Gezondheidsexperts schreeuwen het al jaar en dag van de daken: regelmatig bewegen is gezond voor lichaam én geest. Maar is drie keer per week sporten voldoende om een verschil te merken? We vroegen het aan fitcoach Delphine Steelandt.

Wekelijks drie keer sporten: is dat voldoende?

Fitcoach Delphine Steelandt: “Je bereikt zeker een effect als je drie keer per week gericht traint, maar hoe dan ook is het belangrijk om dagelijks te bewegen. Vooral als je veel zit, voor je werk bijvoorbeeld, is het onvoldoende om enkel op drie afgebakende sportmomenten te bewegen. Sta daarom regelmatig recht, strek de benen, maak een korte wandeling of speel even met de kinderen om dagelijks voldoende beweging te krijgen en je lichaam actief te houden.”

Een gezonde combinatie

Naast specifieke trainingsvormen zoals krachtoefeningen, is het een goed idee om extra cardio toe te voegen aan je dagelijkse routine. “Wandelen, fietsen, zwemmen … het zijn goede vormen van cardio om erbij te combineren, en dus meer te bewegen”, vertelt Delphine. “Heb je al een basisconditie? Dan raad ik zeker aan om een stukje te lopen of een les mee te pikken in de fitness.

Het belangrijkste is om op je eigen tempo te bewegen, en naar je lichaam te luisteren. Jezelf forceren en te heftig of te veel sporten, heeft dikwijls het omgekeerde effect. Kies daarom voor een haalbaar trainingsplan, zoals het Fitplan, dat rustig opbouwt en goed vol te houden is.”

Af en toe een pauze

Elke dag bewegen is goed voor je gezondheid, maar is dagelijks intensief sporten te veel van het goede? “Een rustdag tussen het sporten door kan zeker zijn nut bewijzen, want je spieren krijgen de tijd om te herstellen. Kijk vooral naar je dagelijkse activiteit: heb je een zittend beroep? Dan raad ik aan om wat beweging toe te voegen. Dagelijks een halfuurtje wandelen, bijvoorbeeld. Als je al heel actief bent, kan het iets minder zijn. Doe iets meer dan je nu gewoon bent, maar overdrijf niet.”

Het ideale trainingsschema

“Zoals we in het Fitplan voorstellen, kun je drie trainingen per week doen met telkens een rustdag ertussen. Een training op maandag, woensdag en vrijdag, en dan bijvoorbeeld nog een cardio-activiteit zoals joggen, fietsen of zwemmen in het weekend om je hartslag te laten pieken. Op rustdagen kun je dan wandelen of rustig fietsen om je lichaam in beweging te houden. Zoek iets dat je zelf leuk vindt, want zo kijk je er met plezier naar uit en hou je het langer vol”, besluit Delphine.

Doe mee met Libelle’s Fitplan!

Een gezonde geest in een gezond lichaam, daar gaan we voor! In samenwerking met fitcoach Delphine Steelandt werkten we ons Fitplan uit, om in één maand tijd de beste en fitste versie van jezelf te worden. Klinkt goed, toch?

  • Het Fitplan bevat twaalf leuke work-outvideo’s, drie per week, die telkens maar een kwartiertje duren en ook wekelijks in een handig oefenschema zijn gegoten.
  • Daarnaast ondersteunen we je met motiverende tips, artikels en nog zoveel meer.
  • Als kers op de taart ontvang je vier weken lang onze allerbeste sporttips en work-outvideo’s rechtstreeks in je Facebook Messenger.

Zin om je sportiefste beentje voor te zetten? Dan vind je hier meer info!

Fitplan
Delphine Steelandt voor Libelle’s Fitplan. Doe je ook mee? (© Tjorven Boucher)

Lees ook:

Volg ons op FacebookInstagramPinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes! 

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)