5 makkelijke buikspieroefeningen voor thuis

5 makkelijke buikspieroefeningen voor thuis

Droom je ook van een plattere buik? Voor deze oefeningen hoef je zelfs de deur niet uit: je kunt ze makkelijk thuis op een zacht matje uitvoeren!

5x buikspieroefeningen voor thuis

Als je deze oefeningen zo’n drie keer per week doet, zul je snel resultaat zien (én voelen). Vergeet niet om er altijd één dag tussen te laten, zodat je spieren weer tot rust kunnen komen.

PS Tips rond sporten in tijden van corona vind je hier!

Oefening 1

Versterkt je buik- en rugspieren.

  1. Lig plat op je rug, buig je knieën en hou je voeten plat op de grond.
  2. Leg je handen op je borst of naast je hoofd.
  3. Til je hoofd en borstkas omhoog, maar zorg dat je onderrug op de grond blijft.
  4. Hou deze positie even seconden aan en ga langzaam terug plat liggen.
  5. Herhaal dit 10 keer.
Afbeeldingsresultaat voor crunches
© Doctor ASKY

Oefening 2

Versterkt zowel je bovenste als onderste buikspieren, rugspieren en dijen.

  1. Lig plat op je rug en leg je handen onder je billen.
  2. Til beide benen samen naar boven, zodat ze een rechte hoek vormen. Hou deze positie even aan. Let erop dat je je knieën niet buigt en je rug mooi op de grond blijft. Keer zachtjes terug naar je beginpositie.
  3. Herhaal deze oefening 5 keer.
Afbeeldingsresultaat voor leg raises
© Ask Muscle

Oefening 3

Ideaal voor sterke buikspieren en een platte buik.

  1. Buig je knieën en leg je benen schuin, zorg dat je voeten op de grond blijven. Ook je bovenlichaam moet recht op de grond blijven liggen.
  2. Leg je handen achteraan op je hoofd. Kijk voor je uit en til je borstkas omhoog.
  3. Doe dit 5 keer en zodra je je sessie voltooid hebt, kun je je benen draaien in de tegenovergestelde richting. Herhaal opnieuw het tillen.
  4. Probeer dit in totaal 10 keer te doen.
Afbeeldingsresultaat voor lying side crunch
© Daily Burn

Oefening 4

Versterkt je buikspieren en is ook goed voor je benen en billen.

  1. Lig met je rug en armen plat op de grond.
  2. Breng je benen naar omhoog, in een hoek van 90 graden.
  3. Span je buikspieren op en breng je benen lichtjes naar je hoofd.
  4. Hou de positie even aan en breng je benen terug naar de beginpositie.
  5. Herhaal dit 10 keer.
© Furniture Row

Oefening 5

Een laatste zeer goede oefening voor je buikspieren.

  1. Lig op je buik en til je lichaam omhoog met je onderarmen en voeten.
  2. Hou deze positie minstens 20 seconden aan.
  3. Ontspan en herhaal deze sessie 1 keer.
Afbeeldingsresultaat voor bridges workout
© Vogue

Veel succes!

Meer oefeningen voor thuis:

Volg ons op FacebookInstagramPinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)