Eén portie fruit en groenten: hoeveel is dat nu eigenlijk?

Eén portie fruit en groenten: hoeveel is dat nu eigenlijk?

Wanneer je elke ochtend een kiwi eet bij het ontbijt, heb je dan al één portie fruit binnen? Neen, want van kiwi’s moet je er twee eten om aan één portie te komen. In onderstaand overzicht zie je welke hoeveelheid groenten of fruit overeenkomt met één portie.

Eén portie groenten komt overeen met …

  • 100 ml vers groentesap (bijvoorbeeld: wortelsap, rodebietensap of tomatensap)
  • 1/4 komkommer
  • 1/3 aubergine
  • 1 tomaat
  • 1 paprika
  • 1 courgette
  • 1 stronk witloof
  • 7 kerstomaatjes
  • 10 radijsjes
  • 14 champignons
  • 4 eetlepels gekookte groenten (worteltjes, bloemkool, broccoli, spinazie, asperges, rode kool, …)

Eén portie fruit komt overeen met …

  • 100 ml vers vruchtensap (sinaasappel, pompelmoes, bloedsinaasappel)
  • 2 kiwi’s
  • 1/2 meloen, pompelmoes, avocado of mango
  • een handvol druiven
  • 1 (kleine) banaan
  • 1 appel of peer
  • 1 perzik of nectarine
  • 150 g aardbeien
  • 3 mandarijntjes, pruimen of abrikozen
  • 10 kersen

Zo zie je maar dat je misschien makkelijker voldoet aan je dagelijkse porties groenten en fruit dan je denkt. Of net niet?

Dit al gelezen?

Volg ons op FacebookInstagramPinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)