Hier staat ingevoegde content die informatie op uw apparaat wil opslaan en/of openen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Zo klaar met deze effectieve mini-workout

Door De Redactie

Oefeningetjes die geen dure toestellen vereisen of 2 uur in de sportzaal: we like! Stevige bovenbenen zonder stevige fitnessabonnementen. 

Geen dure toestellen of stevige fitnessabonnementen. Jezelf in vorm trainen doe je gewoon lekker thuis. Deze twee oefeningen zijn kort maar krachtig. Geen tijdsverspilling maar to the point!

Muurzit:

  • Ga met je rug tegen de muur staan
  • Buig je benen alsof je op een stoel zit.
  • Zorg dat je knieën recht boven je enkels komen te staan en je benen een hoek van 90° vormen.
  • Hou dat een minuut vol.

Brandend gevoel in je bovenbenen?  Dan ben je goed bezig!

Lunge:

  • De juiste positie voor een lunge bekom je door vanuit rechtopstaande positie (met je voeten op schouderbreedte) een grote stap met een been naar voren te zetten.
  • Beide knieën buigen tot een hoek van 90° (je achterste hiel komt los van de grond).
  • Nadien kom je terug naar de beginpositie.
  • Herhaal 12 keer met een been en nadien 12 keer met het andere been.
  • Het is belangrijk dat je je rug recht houdt tijdens de oefening.

Beeld: Getty Images

Lees ook zeker: