Hyperventilatie door je mondmasker: 10 tips om rustig te blijven

Hyperventilatie door je mondmasker: 10 tips om rustig te blijven
Getty Images

Nu we met z’n allen zo goed als dagelijks een mondmasker dragen, is het vooral belangrijk om je daar ook zo comfortabel mogelijk bij te voelen. Heb je last van hyperventilatie? Dan komen deze mondmaskertips vast goed van pas!

Handig werkboek

Specialisten Katrien Geeraerts (biomedicus en fulltime hartcoherentietrainer) en Nicole Smit (hyperventilatiecoach) brachten samen een handig werkboek uit om je te leren omgaan met hyperventilatie. Ook in tijden van corona kunnen je klachten weleens vaker de kop opsteken, zeker als je een mondmasker draagt. Ze selecteerden daarom enkele handige tips.

10 mondmaskertips om hyperventilatie te voorkomen

1Wissel tijdig je mondmasker

Wissel je mondmasker om de drie à vier uur. Onder andere omdat het mondkapje gedurende de dag wat zwaarder kan worden door de condens.

De gevolgen?

  • De ademweerstand neemt toe en dat kan weer tot een versnelde ademhaling leiden.
  • Maar die verhoogde ademweerstand kan ook leiden tot een verminderde ademhaling, waardoor de CO2 oploopt en je ook hoofdpijn kunt krijgen.

2Voel hoe je ademt met een masker

Neem even de tijd om te voelen hoe je ademt terwijl je een masker draagt. Stel jezelf de volgende vraag: beweegt je buik of beweegt je borst? Plaats je handen op je buik of onderste ribbenkast, haal langzaam adem door je neus en voel je buik en ribbenkast naar buiten duwen en adem uit door je mond. Op deze manier train je actief je buikademhaling.

3Besef: er is voldoende zuurstof

Een masker op je mond en neus geeft je het gevoel dat je minder zuurstof krijgt, maar dat is meestal perceptie. Herinner jezelf eraan dat je kunt ademen. De overgang van paniekerige mondademhaling naar lange, langzame neusgatademhaling kalmeert automatisch ons centrale zenuwstelsel.

Hoe pak je dat aan?

  • Probeer een paar keer diep adem te halen voordat je je masker opzet om je hersenen in de ‘kalme modus’ te zetten.
  • Wanneer je merkt dat je via de mond ademt of je angstig of onrustig begint te voelen, haal dan diep en langzaam adem, vanuit de neusgaten.

4Herinner jezelf eraan dat maskers veilig zijn

Er is geen enkel bewijs dat mondmaskers gevaarlijk zijn. Mondmaskers zijn luchtdoorlaatbaar, anders kun je ook niet ademen. Je hoeft dus niet bang te zijn dat het eigen koolzuurgas dat je uitademt blijft hangen in je kapje. Ook de Wereldgezondheidsorganisatie verklaart dat het dragen van een mondkapje oncomfortabel kan zijn, maar niet tot een zuurstoftekort of CO2-vergiftiging leidt.

5Neem adempauzes

Als je gedurende een lange periode een masker moet dragen, zoals de duur van een werkdag van acht uur, neem dan zo nu en dan een ‘adempauze’. Zoek een veilige plek waar je alleen of fysiek ver weg kunt zijn, zoals je auto of een toilet. Of, nog beter: maak een korte wandeling naar buiten.

6Enkel als het moet

Draag geen masker wanneer dat niet hoeft.

7Kies het type dat bij je past

Een stoffen mondmasker kun je wassen. Een chirurgisch mondmasker is doorgaans lichter, laat het best lucht door en is wellicht beter als je een bril draagt. Zoek een mondmasker dat jou het gevoel geeft zoveel mogelijk ongehinderd te kunnen ademen.

8Maak het masker leuker en relaxter

Door je gezichtsmasker te personaliseren of te versieren, kan het minder steriel en eng lijken. Je kunt proberen je masker te besprenkelen met een geur die je lekker vindt of een die je ontspant (lavendelolie), zolang je de geur niet te overweldigend maakt.

9Aanvaard je angst

Angst is niet ongewoon bij degenen die voor het eerst een masker dragen. Gezichtsmaskerangst kan erger zijn bij mensen met een voorgeschiedenis van een angststoornis (vooral paniekstoornis) en claustrofobie. Als je je zorgen maakt, denk je waarschijnlijk aan worstcasescenario’s.

Wat doe je dan best?

  • Probeer in plaats daarvan te bedenken wat er meestal gebeurt.
  • Onderzoek je angst door te vragen wat het ergste is dat kan gebeuren, wat het beste is dat kan gebeuren en wat het meest waarschijnlijke is dat zal gebeuren als je wel of geen masker draagt.

10Je interne dialoog

Als je merkt dat je negatieve gedachten hebt terwijl je je masker draagt, probeer die gedachten dan om te draaien. Als je bijvoorbeeld de gedachte hebt: ‘Dit masker maakt me zo angstig, ik haat het!’ zou je het kunnen herformuleren als: ‘Het masker kan me nerveus maken, maar ik ben blij dat ik iets kan doen om mezelf en anderen te beschermen.’

Angst voor ziekte en onzekerheid over de toekomst zijn allemaal toegenomen tijdens deze pandemie. Maar realiseer je dat benauwdheid bij het dragen van een mondmasker en de angst om ziek te worden niet verward mogen worden met de symptomen van COVID-19. Als je twijfelt, moet je je zeker laten onderzoeken, maar het is belangrijk een onderscheid te maken én rustig te blijven ademen!

Benieuwd naar het volledige boek? Het is vanaf vandaag te koop en je bestelt het hier voor € 22,5 (Standaard Uitgeverij).

Lees ook zeker deze artikels:

Volg ons op FacebookInstagramPinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)