Hier staat ingevoegde content die informatie op uw apparaat wil opslaan en/of openen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten
05 Nov 2015 --- Young woman stretching by desk --- Image by © Tetra Images/Corbis

Nooit meer moe op het werk met deze 11 tips

Door De Redactie

Heb jij ook soms last van een dipje op het werk? Je bent niet alleen. Maar wist je dat de oorzaak vooral bij jezelf ligt? Je orde en netheid, stiptheid, gezondheid en middagpauzes hebben indirect een effect op je energiepeil. Start vanaf morgen je dag met deze tips en je zult bruisen van energie!

1. Zet je wekker 15 minuten vroeger

Moet je opstaan om 7.00 uur? Zet je wekker dan een kwartiertje vroeger, om 6.45 uur. Zo bereid je je lichaam mentaal voor om op te staan. Je kunt rustig ontwaken en je nog even lekker uitstrekken!

2. Sla je ontbijt niet over!

Een tip die bijna iedereen ondertussen wel kent, maar nog altijd durft te verzuimen. Ook al heb je niet veel tijd, probeer een klein (en gezond) ontbijt te eten. Het kan ook iets banaals zijn als een appel, stuk kaas of toast. Zolang je maar voeding naar binnen krijgt, zodat je metabolisme in gang schiet.

3. Ontspan in de wagen, trein of bus

Woon je niet vlakbij het werk? Probeer je dan niet op te jagen in het verkeer. Hierdoor krijgt je almaar meer stress en zal je energiepeil straks een dip krijgen. Lees een boek op de trein, doe mindfulness-oefeningen of ontspan met rustige achtergrondmuziek.

4. Ruim je bureau op

Het is wetenschappelijk bewezen dat een rommelig bureau je hersenen moe maakt. Doe die lege waterflesjes, koffietassen en andere rommel dus gauw weg… Orde en netheid bevorderen je gemoedstoestand en geven je  indirect een boost.

5. Beperk je tot één kop koffie

Koffie is ons kopje troost. Het geeft een goed gevoel en maakt ons meteen wakker. Alleen mag je niet overdrijven met cafeïne, want dan kan het weleens een omgekeerd effect geven. Na het uitwerken van de cafeïne voel je je suf, moe en loom.

6. Eet niet aan je bureau

Niet alleen voor de hygiëne en rommel, maar ook voor je gemoedstoestand. Door even een halfuurtje weg te gaan van je werkplek laat je je hersenen tot rust komen. Je geheugen even op nul en gewoon genieten van je lekkere lunch. Nadien voel je je stukken beter.

7. Een dutje mag, in de namiddag

Niet iedereen heeft de luxe om zomaar zijn ogen te sluiten op het werk. Maar voor zij die even naar huis kunnen voor de volgende schift begint: doe gerust een kort dutje. Je voelt je opgekrikt voor de rest van de dag!

8. Gun je ogen rust

Je ogen worden sneller moe dan je denkt. Volg daarom de 20-20-20 regel. Kijk om de 20 minuten dat je naar een scherm staart, 20 seconden naar iets in de verte. Zo voorkom je overbelasting van je ogen.

9. Stretch je lichaam!

Je armen en schouders eens goed stretchen kan wonderen doen! Probeer je armen te strekken boven het hoofd elke keer je een opdracht hebt volbracht.

10. Vermijd overuren

Je kunt niet altijd exact om, bijvoorbeeld, 17.00 uur stoppen met werken. Fixeer je niet op het einduur, maar bepaal een limiet voor jezelf. Bijvoorbeeld: ten laatste 17.10 uur ben ik het kantoor uit.

11. Slaap voldoende

Nog een laatste gouden tip voor een goed energiepeil is een goede nachtrust. Neem een warm bad of drink een kop warme melk voor het slapengaan. Probeer ook altijd zeker 8 uur te slapen.

Voel je je gestresseerd op het werk? Probeer dan dit kalmerend drankje met citroen en gember als je thuis bent. Heerlijk ontspannend.