Optimistisch blijven in moeilijke tijden: dit zijn de tips van onze experten
Met een virus dat ons al bijna twee jaar gijzelt, de onheilsberichten in verband met het klimaat en de energiecrisis, is het soms moeilijk om te blijven lachen. Maar kijk: jezelf trainen om optimistisch te blijven, is makkelijker dan je denkt. We vroegen een aantal experten naar hun beste tips.
9 tips voor meer optimisme
Praat over positieve dingen
We hebben het vaak met anderen over wat er niet goed gaat in ons leven: gedeelde
smart is halve smart, klinkt het dan. “Maar praat ook met iemand wanneer het wél
goed gaat”, zegt Griet Van Vaerenbergh, lector sociale en positieve psychologie aan de Thomas More Hogeschool. “Want door daarover te praten, komen positieve emoties naar boven. Klagen is besmettelijk, maar zeggen wat goed gaat, ook.”
Omring je met supporters
Wanneer je in een moeilijke situatie terechtkomt, kan het helpen om te kijken naar wie je kan aanmoedigen. Je hoeft geen schuld of schaamte te voelen om hulp aan anderen te vragen. Elke Gybels, psychotherapeut bij ‘de Content’ en auteur van het boek ‘Van klacht naar kracht’: “Denk na over wie jij zou kunnen inschakelen om je te steunen en zoek op die manier grip op de situatie.”
Observeer je denkpatronen
Kijk eens naar hoe jij omgaat met successen en tegenslagen en probeer ze op een
positievere manier te benaderen: een optimist schrijft succes meestal toe aan zichzelf en een tegenslag aan de omstandigheden. En niet andersom. Bedenk eens hoe jij reageert als er iets goeds gebeurt: kun jij zien dat je daar zelf een actieve rol in speelde, of heb je de neiging alles aan het toeval te wijten? Griet Van Vaerenbergh: “Door je spontane reactie onder de loep te nemen, word je je bewust van je houding. Dat heb je niet in drie dagen onder de knie, je moet het lang volhouden. Optimistisch blijven en leren denken, vraagt een inspanning.”
Leef in het nu
Ervaar je kop koffie met al je zintuigen, zonder met iets anders bezig te zijn en
besef wat een fijne, positieve beleving dat is. Wat zie, hoor, voel, ruik en proef
je dat je zo’n goed gevoel geeft? Elke Gybels: “Door mindful – met je volle aandacht – te kijken naar die lichtpuntjes, zie je wat er wél al is en wat er nú al goed gaat.”
Creëer een positief zelfbeeld
Wie optimistisch is, schrijft successen toe aan zichzelf. De zon schijnt, maar jij bent
naar buiten gegaan om ervan te genieten. Elke Gybels: “We hebben allemaal onze
positieve en negatieve kanten, maar sta eens wat vaker stil bij waar jij allemaal goed
in bent en wat jouw kwaliteiten zijn. Door te focussen op je positieve punten, ga je
jezelf meer waarderen.”
Lach, ook al gaat het minder
“Let op je lichaamshouding, want wie altijd naar beneden kijkt, voelt alles zwaarder op
zijn schouders wegen”, zegt Elke Gybels.“ Dus: recht je rug, schouders naar achteren
en blik vooruit. Verplicht jezelf ook om vaak te lachen, zelfs als je jezelf even minder
goed in je vel voelt. Je zult zien dat je er vanzelf vrolijker van wordt.”
Neem de slechte dagen erbij
We hoeven niet altijd honderd procent vrolijk te zijn, ups en downs horen bij het leven. Elke Gybels: “We hebben de mindere dagen nodig om meer te kunnen genieten van de
betere. Analyseer niet hoe je in die slechte vibe terechtkwam, maar kijk wat je vorige
keer deed om uit die dip te geraken.”
Kies voor gezond
Onderzoek toont aan dat een actieve, gezonde levensstijl met voldoende beweging,
slaap en sociaal contact bijdraagt tot je algemene welzijn. Griet Van Vaerenbergh:
“Met een helder hoofd kun je de uitdagingen op je pad vanzelf beter relativeren. Op die manier lukt het beter om optimistische te blijven.”
Zoek het gouden randje
Denk eens na: welke moeilijkheid uit je verleden kreeg een positieve wending door
iets wat jij deed? Elke Gybels: “In het onderzoeken van díé momenten waarin je er
al eerder in slaagde om een lastige periode door te komen en om te buigen tot iets
positiefs, ligt een hoopvol perspectief.”
Uit Libelle 49/2021. Tekst: Evy Kempenaers
Meer positieve tips:
- 25 tips om positiever in het leven te staan
- Koffie zonder klagen: een positieve sfeer op de werkvloer
- Deze vijf vriendinnen maken je het gelukkigst!
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!