Dit artikel maakt deel uit van het Samen-slank-plan. Gratis deelnemen? Schrijf je hier in.
Gezond eten en voldoende bewegen vormen samen natuurlijk dé succesformule om die kilootjes kwijt te spelen en – vooral – je beter in je vel te voelen. Maar wist je dat ook een positief zelfbeeld je helpt afvallen? Dat blijkt uit een nieuw onderzoek.
Graag verder lezen of kijken?
Dan vragen wij je om nu EENMALIG en GRATIS een account aan te maken. Vanaf dan krijg je toegang tot al onze artikels en video’s en krijg je deze melding niet meer te zien.
Onderzoekers van de Technische Universiteit in Lissabon en de Amerikaanse Bangor University onderzochten de relatie tussen een positief zelfbeeld en afvallen. Daarvoor lieten ze vrouwen met overgewicht en obesitas deelnemen aan een afvalprogramma van een jaar:
De helft van de vrouwen ontving algemene gezondheidsinformatie over gezonde voeding, omgang met stress en het belang van goed voor jezelf zorgen.
De andere helft nam deel aan dertig wekelijkse groepssessies waarin het zelfbeeld centraal stond. Daarin kwam emotie-eten aan bod, maar ook hoe je je zelfbeeld kunt verbeteren én hoe je drempels en valkuilen daarbij kunt overwinnen.
Dr. Teixeira, hoofdonderzoeker: “Zelfbeeldproblemen komen veel voor bij mensen met overgewicht of obesitas. Deze problemen leiden vaker tot emotie-eten en onbuigzame eetpatronen.”
De resultaten
De vrouwen in de groepssessies boekten duidelijk betere resultaten dan in de andere groep:
De groepssessies zorgden ervoor dat de vrouwen hun lichaam meer waardeerden; de zorgen over lichaamsvorm en -omvang waren aanzienlijk minder.
Ze slaagden er ook in om hun eetpatroon beter te reguleren.
Dankzij de wekelijkse groepssessies verloren de vrouwen gemiddeld 7 procent van hun startgewicht. In de andere groep was dat slechts 2 procent.
Dr. Teixeira stelt dat mensen vooral bang zijn voor de meningen van andere mensen: “Op een gezonde manier naar je eigen lichaam kijken is een belangrijke factor in blijvend gewichtsverlies en zou dan ook onderdeel moeten zijn van elk afvalprogramma.”
4x tips om je zelfbeeld een boost te geven
Vind (elke dag) iets positiefs om over jezelf te zeggen
We zijn helaas zo geprogrammeerd om eerst het minder goede van onszelf te zien. En vaak zelfs alleen nog maar dat. Terwijl iedereen een of meerdere troeven heeft, zowel uiterlijk als innerlijk.
TIP: Op het moment dat je iets negatiefs over jezelf denkt, formuleer dan ook meteen iets positiefs. Bv. ik heb misschien zwaardere benen, maar mijn ogen zijn prachtig! Schrijf het gerust op: wat vind je mooi aan jezelf? En als je dat moeilijk vindt: bekijk het dan karakterieel: op welke eigenschap van jezelf ben je trots? Wat heb je vandaag goed gedaan? Dat kan vaak om heel kleine, op het eerste zicht, banale dingen gaan. Je zult versteld staan van hoeveel positiefs er te vinden is. Op die manier ‘reset’ je je negatieve gedachten en creëer je een positieve mindset.
Vermijd negatieve gesprekken
Ga je met vriendinnen of collega’s uit eten of lunchen, en komt er steeds weer een klaagzang over gewicht, eten, afvallen, enz. op tafel? Probeer het gesprek dan zo om te buigen dat je het omzet in een plan. Maak er samen werk van, in plaats van erover te klagen. Bovendien creëer je zo buddy’s die elkaar motiveren en stimuleren om die kilootjes aan te pakken.
Stop met vergelijken
Op social media zie je vaak gestroomlijnde, hyperslanke en perfect gefilterde plaatjes passeren, maar laat je niets wijsmaken: niemand ziet er elke dag perfect uit, en wees maar zeker dat die momenten de (social)mediakanalen niet halen. Stop dus met jezelf te vergelijken. En als bepaalde accounts je echt slecht laten voelen, volg ze dan niet meer. Laat het los.
Positieve post-its
Moeilijke dagen, negatieve gedachten? Hang dan op verschillende plekken in huis, liefst plekken waar je vaak komt, post-its op met positieve, inspirerende en/of grappige quotes. Heb je het even moeilijk met jezelf? Loop er dan even naartoe en lees wat je opgeschreven hebt. Wedden dat je een echte boost krijgt?
Bron: fitaddict.nl/gezondheidsnet.nl
Wat vind jij het mooiste aan jezelf? Komaan, dames, tijd om jezelf een complimentje te geven in onze samen-slank-groep!
