Slapeloosheid: wat is het en wat kun je eraan doen?
Slapeloosheid kan je dagelijkse leven behoorlijk beïnvloeden. Heb je er last van? Dan komt deze informatie zeker van pas.
Slapeloosheid: alles wat je wilt weten
Wat is slapeloosheid?
Slapeloosheid of insomnie is een slaapprobleem waarbij je niet snel in slaap valt, te vroeg wakker wordt of vaak wakker wordt doorheen de nacht. Zo kun je een slaaptekort oplopen. Het gevolg? Een slecht en vermoeid gevoel overdag.
We maken een onderscheid tussen acute en chronische slapeloosheid:
- Acute slapeloosheid is slechts tijdelijk en gaat meestal vanzelf terug voorbij. Deze vorm kan een gevolg zijn van tijdelijke stressmomenten. Slaapmiddelen kunnen hierbij helpen, maar deze hebben ook best veel neveneffecten. Weeg dus goed af of het het wel waard is. Je huisarts kan je hierover advies geven.
- Bij chronische slapeloosheid blijven de klachten langer dan drie à vier weken aanhouden. Dit kan heel wat negatieve gevolgen met zich meebrengen (je leest hier verder meer over). Slaapmiddelen zijn hier niet aangeraden, omdat je er op lange termijn aan went en je het effect ervan niet meer zult voelen. Wanneer je dan eens geen slaappil neemt, is de kans wel groot dat je heel slecht slaapt. Hierdoor krijg je het gevoel dat je slaapmiddelen moeten blijven nemen en dat kan leiden tot een verslaving.
De symptomen van slapeloosheid
Wanneer je vaak wakker ligt en daarbovenop overdag slecht functioneert, is de kans groot dat je aan insomnie lijdt. Een tekort aan slaap kan ervoor zorgen dat je tijdens de dag prikkelbaar en/of vermoeid bent. Andere mogelijke symptomen zijn:
- Verminderde concentratie
- Gebrek aan energie
- Slecht humeur
- Minder motivatie
- Aandachtsvermindering
- Somber gevoel
- Slaperigheid
Het is ook perfect mogelijk dat je niet goed slaapt ’s nachts, terwijl je je wel goed voelt overdag. In dat geval heb je misschien gewoonweg minder slaap nodig dan je denkt!
Slapeloosheid: oorzaken én tips
Er zijn heel wat mogelijke zaken die kunnen leiden tot slapeloosheid. Soms ligt het aan slechte gewoontes die je makkelijk kunt aanpakken!
- Te veel staren naar je smartphone, tablet of tv voor je gaat slapen is geen goed idee! Door dit blauwe licht val je moeilijk in slaap. Zorg ook dat je niet in slaap valt met de tv aan, dit heeft ook heel wat negatieve effecten op je slaapkwaliteit.
- Een gebrek aan routine kan leiden tot een slechte nachtrust. Daarom is het belangrijk op regelmatige tijdstippen te gaan slapen en op te staan. Ook je eetpatroon is best regelmatig.
- Je voeding heeft dus effect op je slaapkwaliteit. Koolhydraten en vet opnemen net voor het slapengaan, vermijd je best. Hierdoor krijgt je lichaam allesbehalve een slaperig gevoel. Laat die cola, chips en chocolade ’s avonds dus beter aan de kant staan. Cafeïne en alcohol drink je zelfs beter helemaal niet als je last hebt van slapeloosheid.
- Niet onmiddellijk opstaan wanneer je wekker afgaat, doe je beter niet. Laat die snoozeknop dus voor wat hij is.
- Stress en kopzorgen zijn een grote oorzaak van heel wat gezondheidsproblemen en dus ook van slapeloosheid. Het is niet eenvoudig om stress te verhelpen, maar soms helpt het al als je er met iemand over praat.
- Tot slot kan ook de atmosfeer van je kamer bepalend zijn voor je slaap. Je slaapt best in een donkere ruimte met een temperatuur tussen de 16 en de 20 graden. Verlucht de kamer ook goed!
Als je wakker ligt, blijf dan alleszins niet te lang woelen. Stap in plaats daarvan wat rond of lees een boek. Soms val je nadien makkelijker terug in slaap.
Is er een remedie?
Als deze kleine aanpassingen in je ritme en gewoontes niet helpen, kan de oorzaak dieperliggend zijn. Je brengt dan best een bezoekje aan je huisarts (die je dan eventueel op zijn beurt zal doorverwijzen naar een slaapspecialist). Je kunt zelf wel al een slaapdagboek bijhouden waarin je in detail noteert hoe je slaap was die nacht en hoe je je tijdens de dag voelde. Zo kan het makkelijker zijn om de oorzaak van je slapeloosheid op te sporen. Meer over een slaapdagboek lees je in dit artikel.
Bronnen: CM, UZA, UZ Leuven
Meer weten over slaapproblemen? Lees dan ook zeker deze artikels:
- Slecht slapen? Deze 10 lezeressen vonden de oplossing voor hun slaapprobleem
- Daarom drink je best een glas water voor het slapengaan
- 10 tips om beter te slapen
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!