Stretchen na het sporten: zó doe je dat!

Stretchen na het sporten: zó doe je dat!
Getty Images

Stretchen zorgt ervoor dat je leniger wordt en dat je spieren zich ontspannen. Belangrijk voor na het sporten, want zo vermijd je blessures en schiet je de volgende keer weer sneller uit de startblokken. Een aantal gouden stretchtips!

De voordelen van stretchen

Een goede stretchsessie is onmisbaar na het sporten. Het zorgt ervoor dat je mentaal en fysiek tot rust komt, dat je spieren zich kunnen ontspannen en dat je lichaamstemperatuur en hartslag zakken. Hierdoor worden afvalstoffen beter afgevoerd en herstelt je lichaam beter van je work-out.

Stretchen na het sporten: zo doe je het

Stretch je spieren alleen als ze voldoende opgewarmd zijn. Na een inspanning is dus perfect, maar stretch nooit na een zeer intensieve inspanning of bij spierpijn. Op die manier zou je je spieren kunnen overbelasten of zelfs minuscule spierscheurtjes kunnen veroorzaken.

  • Ga altijd rustig en ontspannen te werk. Neem je stretchmoment om zelf ook tot rust te komen na het sporten.
  • Houd de stretchoefeningen minimum 10 en maximum 30 seconden aan. Voer de tijdsduur per herhaling op.
  • Stretch tot je een spanning voelt. Het mag geen pijn doen, want dan ben je te krachtig aan het rekken.
  • Stretch nooit verend, maar zorg voor lange stretchoefeningen en keer langzaam terug uit de stretchpositie.
  • Stretch in een warme ruimte zodat je spieren niet te snel afkoelen.

Een aantal oefeningen

Evy Gruyaert van Start 2 Run toont via Energy Lab alvast een aantal nuttige oefeningen:

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Bronnen: Sport.be, Energy Lab

Lees ook:

Volg ons op FacebookInstagramPinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!

Hier staat ingevoegde content uit een social media netwerk dat cookies wil schrijven of uitlezen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)