Verstandig sporten in de zomer
Afvallen lukt het best als je, naast gezond eten, voldoende beweegt en sport. Maar opgelet, sporten in volle zon kan gevaarlijk zijn. Het risico op hittekramp of een zonnesteek neemt toe, en je prestaties dalen met de minuut. Op deze punten moet je letten...
- Water
Drink voor, tijdens en na het sporten voldoende water. Krijg je dorst? Dan is het eigenlijk al te laat, want dorst is een teken van je lichaam dat het uitdroogt. - Luister naar je lichaam
Het is belangrijk dat je luistert naar de signalen die je lichaam je stuurt tijdens het sporten. Stop onmiddellijk als je last krijgt van krampen, als je hoofdpijn krijgt of als je misselijk wordt. Zoek dan maar snel een gezellig schaduw-plekje op om even te bekomen. - Huid
In de lente kan je nog veel erger verbranden dan in de zomer. Je huid moet dan weer wennen aan de zon na maandenlang bedekt te zijn geweest. Smeer je onbedekte huid daarom altijd royaal in met UVA- en UVB-filterende zonnebrandcrème. Herhaal dit ook 2 keer per uur om maximaal beschermd te zijn. - Kleding
Draag tijdens het sporten luchtige kleding, én een petje, én een zonnebril. Probeer katoenen en/of zwarte kleding te vermijden: katoen neemt vocht op en houdt het ook vast, zwart is in de zon extra warm. Je kiest dus best voor kleding die voldoende ademt en het vocht naar buiten kan afvoeren. - Tijdstip
Kies het juiste moment om te gaan sporten. De straling van de zon is ’s middags tussen twaalf en drie het sterkst, dus blijf op dat moment zoveel mogelijk in de schaduw of binnen. ’s Ochtends vroeg of ’s avonds als het begint te schemeren is ideaal om te gaan sporten, dan is het frisser.