Vitamine D aanmaken: hoelang moet je buiten zijn?
Voor sterke botten en tanden is vitamine D aanmaken van cruciaal belang. Maar weet jij hoelang je precies buiten moet zijn om genoeg van deze vitamine te kunnen produceren? En hoe zit dat nu eigenlijk in de winter?
Je kunt het sowieso al binnenkrijgen via voeding, zoals vette vis bijvoorbeeld. Maar de voornaamste bron is en blijft nog steeds zonlicht.
Dertig minuutjes
Het advies is om dagelijks een kwartier tot een halfuur tussen 11 uur en 15 uur in de buitenlucht te zijn, met je hoofd en handen onbedekt. Hoe meer huid er wordt blootgesteld aan zonlicht, hoe sneller je voldoende vitamine D zult aanmaken. Ook als het bewolkt is, komt er zonlicht op je huid. Probeer wel echt dat momentje tussen elf en drie uur te pakken omdat daarvoor en daarna de aanmaak van vitamine D verwaarloosbaar is.
In de winter
Je lichaam maakt in de zomer een voorraad vitamine D aan waarmee je de winter kunt overbruggen. Maar zoals gezegd is het in de winter ook belangrijk om vijftien tot dertig minuten per dag buiten te zijn tussen 11 uur en 15 uur.
Extra vitamine D
Vrouwen van vijftig jaar en ouder, bejaarden, mensen met een getinte of donkere huid maken minder van dit vitamine aan in de zon, en doen er dus goed aan om een supplement te slikken.
Bron: thuisarts.nl – Beeld: gettyimages.be
Nog meer lezen:
- Dagen zonder zon: 6 tips tegen vitamine D tekort
- 6 onmisbare wintervitamines
- Goeie vraag: gaan vitamines en mineralen verloren in de microgolfoven?
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!