Weinig tijd om te sporten? Meer bewegen doe je dankzij deze tips
Meer bewegen, het is makkelijker gezegd dan gedaan. Want niet iedereen heeft de tijd om zich alle dagen naar de fitness te begeven of wekelijks te gaan zwemmen, joggen en hardlopen. Maar geen nood: het zijn de kleine beetjes die helpen! Bewegingsdeskundige David Basdas geeft eerste hulp aan lezeressen met tijdsgebrek:
Meer bewegen is niet altijd zo makkelijk als je het druk hebt. Maar door er even bij stil te staan en enkele kleine dingen aan te passen, kom je al een heel eind!
1. Je agenda is je beste vriend
Een kort moment om even volledig te ontspannen en te bewegen, kun je makkelijk inplannen in je agenda. Er is altijd wel ergens een gaatje te vinden van een halfuurtje. Gebruik die tijd om alle stress even weg te werken.
2. Sporten kun je ook alleen
Is het moeilijk om met iemand af te spreken? Of passen de uurroosters van de sportclub niet in jouw planning? Kies dan voor een sport die je makkelijk alleen en op elk moment van de dag kunt uitvoeren, zoals joggen of fietsen.
3. Sport thuis
Doe je liever van thuis uit enkele oefeningen per dag? Slim, want daarmee verlies je amper tijd. Zorg dat je al je spullen binnen handbereik hebt en zorg ook voor een comfortabel en stevig oefenmatje.
4. Streef naar meer
Kies een schriftje uit waarin je streefdoelen mooi bij elkaar staan, op korte én lange termijn. Als je na verloop van tijd resultaat ziet, dan zul je merken dat je vanzelf uitkijkt naar die dagelijkse portie beweging.
5. Speel met de (klein)kinderen
Ongetwijfeld één van de leukste manieren om meer te bewegen: ravotten met de (klein)kinderen. Speel bijvoorbeeld een spelletje tikkertje of verstoppertje.
6. Laat de auto vaker staan
Snel nog wat boodschappen halen? Nog even langs de bakker? Laat je auto dan wat vaker aan de kant staan en ga te voet of met de fiets.
7. Sta een halfuurtje vroeger op
Kom je er overdag of na de werkuren niet aan toe om te sporten, zorg er dan voor dat je je portie beweging ’s ochtends vroeg al hebt gehad. Sta een halfuurtje vroeger op om te bewegen en je zult zien dat je doorheen de dag net méér energie hebt!
8. Beweeg voor de tv
Maak van je tv-moment een beweegmoment, of nog beter: een combinatie van de twee. Zet je favoriete serie of film op en doe een aantal oefeningen terwijl je tv kijkt. Twee vliegen in één klap.
9. Beweeg tijdens de lunchpauze
Een beetje tijd over tijdens je lunchpauze? Strek dan de beentjes en wandel een blokje om: dat is ineens goed voor je spijsvertering en productiviteit (lees: een fris hoofd vooraleer je weer aan de slag gaat).
10. Plan je vrije tijd sportief in
Plan een actief uitje op een vrije dag, zoals fietsen naar het bos. Of ontdek een nieuw natuurpark of fijne stad tijdens een fikse wandeling.
11. Neem de trap
Laat de lift voor wat hij is en neem eens wat vaker de trap. Want het zijn uiteindelijk de kleine dingen die het verschil maken!
Fitter en energieker in één maand
Een gezonde geest in een gezond lichaam, daar gaan we voor! In samenwerking met fitcoach Delphine Steelandt stelden we Libelle’s Fitplan samen, waarmee je in één maand tijd je conditie opkrikt.
- Het Fitplan bevat twaalf work-outvideo’s die je makkelijk thuis kunt meevolgen, met haalbare bewegingsvormen die je uithouding een flinke boost geven.
- Daarnaast krijg je vier superhandige oefenschema’s om af te printen, motiverende tips en zoveel meer.
- Als kers op de taart kun je vier weken lang onze allerbeste sporttips en work-outvideo’s rechtstreeks in je Facebook Messenger ontvangen.
Zin om je sportiefste beentje voor te zetten? Dan vind je hier meer info!
Mis ook deze artikels niet:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!