14 apps die je helpen om gezonder te leven

Woebot 

Wat? Een chatprogramma waarbij een robot je helpt bij milde vormen van psychologische klachten zoals stress, angst, somberheid… 

Koen Kas, professor oncologie en healthcare-trendwatcher: “Woebot is een van de meest fascinerende apps die ik de laatste jaren heb gezien – en die ik zelf ook gebruik. Het robotje is een soort digitale therapeut die ik altijd kan aanspreken. Hij vraagt me op regelmatige basis hoe het met me gaat, en geeft me goede raad als uit mijn antwoord blijkt dat ik me minder goed voel, last heb van uitstelgedrag of zenuwachtig ben omdat ik een presentatie moet geven. De app is vooral bedoeld om op een laagdrempelige manier over je gevoelens te praten, of wanneer je nood hebt aan een babbel, maar de stap niet durft te zetten tot een echt gesprek.” 

Belangrijk: Van zodra Woebot merkt dat je beter met een échte psycholoog gaat praten, zal hij dat ook aangeven. 

Gratis. Download voor iOs – Android.

Tabakstop 

Wat? Een app die je helpt om te stoppen met roken. 

Christine Plets, teamcoach en tabacoloog bij Tabakstop: “Bijna 7 op de 10 rokers willen stoppen met roken, maar slechts een minderheid van hen doet daadwerkelijk een poging. Een app kan je helpen om actie te ondernemen. De Tabakstop-app geeft je 24 uur op 24 steun en informatie. Het enige dat je moet doen, is je stopdatum ingeven en het aantal sigaretten dat je rookte. De app telt je aantal rookvrije dagen, het geld dat je bespaart én het aantal levensjaren dat je gewonnen hebt. Bij elke login krijg je interessante informatie over roken en rookstop. Voor moeilijke momenten is er de SOS-knop: die geeft je korte uitdagingen om je zinnen te verzetten, zodat de drang naar een sigaret weer voorbijgaat. Uniek is de chatfunctie waarmee je anoniem kunt chatten met andere stoppers en ex-rokers, maar ook vragen kunt stellen aan een professionele tabacoloog van Tabakstop, die binnen de 48 uur een antwoord stuurt.”

Goed om te weten: Ervaringen delen met andere (ex-)rokers kan ook in de besloten Facebookgroep ‘Stoppen met roken. Samen lukt het!’ 

Gratis. Download voor iOs – Android.

Zeker Gezond 

Wat? Een app en website vol gezonde recepten gebaseerd op de voedingsdriehoek. De app bevat meer dan duizend recepten, van soepen en hoofdgerechten tot broodbeleg, tussendoortjes en kindertraktaties. 

Charlotte Van Tuyckom, sportsocioloog aan Howest (Hogeschool West-Vlaanderen): “Mensen nemen zich vaak voor om gezonder te eten, maar weten niet altijd hoe ze daaraan moeten beginnen. Deze app geeft je concrete recepten waarvan je zeker bent dat ze gezond en gevarieerd zijn. Hij is ontwikkeld door expertisecentrum Vlaams Instituut Gezond Leven en is dus wetenschappelijk onderbouwd.” 

Handig: In de app kun je een weekplanning maken met recepten die zijn aangepast aan je voorkeuren en het aantal personen.  

Gratis. Download voor iOs – Android.

f.lux en House of Deeprelax 

Wat? Er zijn tal van apps die je helpen als je verlangt naar een betere nachtrust. Als je smartphone of pc geen instelling heeft om het blauwe licht te dimmen (night shift), dan kan dat bijvoorbeeld ook met een app. 

Annelies Smolders, psycholoog en slaapexpert van Start to Sleep: “Het blauwe licht van beeldschermen verstoort de productie van melatonine, een stof die ons lichaam aanmaakt waardoor we moe worden. Met een speciale app kun je dat blauwe licht verminderen wanneer je ’s avonds nog op je gsm of aan de computer zit, zodat je nadien makkelijker in slaapt kunt vallen. f.lux is een goede app, maar er zijn er nog tal van anderen die hetzelfde doen. Zoek maar eens op ‘blauw licht filter’ in de app store.

Ook relaxatieoefeningen kunnen helpen bij een goede nachtrust, en ook daarvoor kan een app handig zijn. Ik ben zelf een grote fan van House of Deeprelax van de Nederlandse Eliane Bernhard. Deze ontspanningsapp helpt je met geleide meditaties, ademhalingsoefeningen, yoga nidra of slaapyoga-sessies… De app zit even goed in elkaar als het populaire Engelstalige Headspace, maar is een stuk goedkoper én bovendien beschikbaar in het Nederlands.” 

Liever vermijden: Slaap-apps of activity trackers die beweren dat ze je slaap kunnen meten. Annelies: “Die resultaten zijn veel te weinig betrouwbaar en geven een vertekend beeld. Stel dat een app je vertelt dat je heel weinig diepe slaap hebt of net heel veel, dan kan dat je onnodig in paniek doen slaan, waardoor je misschien nóg slechter gaat slapen. Heb je echt problemen met slapen, dan ga je nog altijd beter naar het ziekenhuis voor een grondig slaaponderzoek.” 

f.lux is gratis. Download voor Android. House of Deeprelax vanaf € 5,99/maand. Download voor iOs – Android.

StandUp 

Wat? Een app die je eraan herinnert om niet te lang stil te zitten. 

Charlotte Van Tuyckom, sportsocioloog aan Howest: “Urenlang stilzitten is niet goed voor je lichaam, en toch doen we het allemaal veel te veel. Met StandUp kun je bijhouden wanneer je neerzit en wanneer je beweegt, waarna je feedback krijgt over je gedrag en tips om daar eventueel iets aan te veranderen. De app waarschuwt je ook wanneer je te lang stilzit. Je kiest zelf na hoeveel tijd je een verwittiging krijgt.” 

Meer van dat? Ook tal van ‘office workout’ apps zoals Desk Job moedigen je aan om tijdens het werken regelmatig recht te staan en geven je korte beweegoefeningen die je gewoon achter je bureaustoel kunt doen. 

StandUp is gratis. Download voor Android – iOs. Desk Job kost € 1,09. Download voor iOs.

BackUp 1813 

Wat? Een app die houvast wil bieden bij zelfdodingsgedachten. 

Tom Van Daele, klinisch psycholoog: “Wanneer jij of iemand uit je omgeving kampt met gedachten aan zelfdoding kan BackUp 1813 ondersteuning bieden. De app helpt je om contact te leggen met belangrijke steunfiguren uit je omgeving en laat je onder meer toe een veiligheidsplan op te stellen, zodat je tijdens een moeilijke periode weet wat te doen. Voor wie iemand met zelfdodingsgedachten wil helpen, geeft BackUp do’s-and-don’ts en informatie over het herkennen van signalen. De app bestaat al enkele jaren en is wat mij betreft een echte blijver. Hij is intuïtief in gebruik en kan houvast bieden. Daarnaast is het ook een ideaal hulpmiddel om een onderwerp waar vaak nog een taboe rond hangt, bespreekbaar te maken met mensen in je persoonlijke omgeving.” 

BackUp 1818 is gratis. Download voor iOs – Android.

Hospi Avontuur 

Ga je zelf soms met een bang hartje naar het ziekenhuis voor een ingreep? Ook bij de allerkleinsten is dat niet anders. Hospi Avontuur laat jonge kinderen spelenderwijs meer te weten komen over een ziekenhuisopname, van voorbereiding tot ontslag.

Hospi Avontuur is gratis. Download voor iOs – Android.

10.000 stappen 

Een app van het Vlaams Instituut Gezond Leven, waarmee je je dagelijks gezette stappen en beweging kunt registreren, stappendoelen kunt opstellen, stapwedstrijdjes kunt aangaan tegen anderen… Ook andere vormen van beweging (zoals fietsen, zwemmen, fitness…) kun je toevoegen en laten omzetten naar stappen.

10.000 stappen is gratis. Download voor iOs – Android.

Plant Nanny

Soms wat moeite om aan die anderhalve liter water per dag te komen? Plant Nanny is een schattig virtueel plantje dat je water geeft telkens wanneer je zelf een glas water drinkt. Hoe meer je drinkt, hoe blijer Plant Nanny wordt.

Plant Nanny is gratis. Download voor iOs – Android.

MySugr 

Een dagboek waarin je als diabetespatiënt snel en eenvoudig je bloedsuikerwaarden en andere gezondheidsgegevens kunt bijhouden. Zo heb je je diabetesgegevens altijd bij je. Via de rapportfunctie kun je je gegevens ook delen met je arts.

MySugr is gratis in standaardversie en voor Accu-Chek gebruikers, betalend voor de pro-versie. Download voor iOs – Android.

Flo 

Populaire ‘period tracker’ om je menstruatiecyclus in bij te houden. De app geeft aan op welke dagen je het meest vruchtbaar bent.

Flo is gratis, tenzij je overschakelt op Flo Premium met meer opties. Download voor iOs – Android.

Syndo 

Bedoeld om patiënten met hartfalen, hoge bloeddruk of overgewicht te helpen bij het opvolgen van de raad van hun dokter. De app herinnert je bijvoorbeeld wanneer je je medicatie moet innemen en verwittigt je arts wanneer je metingen (gewicht, bloeddruk, hartslag…) abnormale waarden vertonen. Je kunt je metingen manueel ingeven of gebruik maken van toestellen van Syndo, die automatisch synchroniseren met de app.

Syndo, vanaf € 6 per maand. Download voor iOs – Android.

Gesprekshulp bij kanker 

Tijdens een gesprek met je arts weet je misschien niet welke vragen je kunt stellen, of je durft soms iets niet te vragen. Deze app helpt je met voorbeeldvragen om gesprekken met je arts of andere zorgverleners voor te bereiden. Je kunt er ook gesprekken mee opnemen, zodat je ze later op een rustig moment kunt herbeluisteren.

Gesprekshulp bij kanker is gratis. Download voor iOs – Android. Meer apps voor mensen met kanker vind je op allesoverkanker.be/apps.

Coronalert 

Dankzij de app kom je te weten of je nauw contact gehad hebt met een andere Coronalert gebruiker die nadien positief getest werd op COVID-19, zonder dat je weet om wie het gaat. Omgekeerd waarschuwt de app ook jouw nauwe contacten wanneer je positief getest wordt, op voorwaarde dat ook zij de app gebruiken.

Coronalert is gratis. Download voor iOs – Android.