Te snel ademen: test of jij het juiste ademhalingsritme hebt!
Tot in je buik
Je doet het onbewust, en gemiddeld zomaar eventjes 21.600 keer per etmaal. In en uit, in en uit.
- Bij het inademen stroomt er lucht via je neus of mond door je luchtpijp naar je longen. Daar wordt de zuurstof uit de verse lucht in je bloed opgenomen en doorheen je hele lichaam vervoerd.
- Bij het uitademen maak je je longen leeg voor de volgende ademteug en worden afvalgassen afgevoerd, zoals koolzuur.
Juist ademen zorgt voor een goed evenwicht tussen zuurstof – en koolzuurgehalte in je bloed, zodat je optimaal kunt functioneren. Maar soms is dat evenwicht zoek. De oorzaak? Verkeerde ademhaling.
Kracht van acht
In principe is het voldoende als je zes tot acht keer per minuut ademhaalt. Maar de meeste mensen ademen gemiddeld twaalf tot veertien keer per minuut. En sommigen komen met gemak aan achttien keer per minuut, wat in rust echt veel is. Als je sneller ademt dan nodig is, reageert je lichaam immers alsof het een inspanning levert, waardoor je je opgejaagd en nerveus gaat voelen en sneller moe bent.
Zo kom je te weten of je te veel ademt
- Ga zitten en adem rustig in en uit door je neus.
- Hou na een uitademing je adem in door je neus dicht te knijpen.
- Zodra je de eerste aandrang tot ademen voelt, dus zonder je ook maar enigszins te forceren, laat je je neus los en begin je weer te ademen.
Hoeveel seconden zaten ertussen?
- Als je het minder 25 seconden volhield, adem je echt te veel.
- Tussen 25 en 35 seconden is aan de hoge kant.
- Tussen 35 en 45 seconden is oké.
- En meer dan 45 seconden is ideaal.
Las je deze artikels al?
- Beter sporten? Pas deze ademhalingstechnieken toe
- Zo oefen je de juiste buikademhaling
- Van deze ademhalingsoefeningen word je zen
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!