Goeie vraag: wat drink je best (niet) bij warm weer?
Bij warm weer is voldoende drinken extra belangrijk. Wat drink je – naast water – dan best? En welke drankjes kun je beter vermijden? Dokter Dirk Devroey vertelt er alles over.
Dáárom is hydrateren zo belangrijk
Dr. Dirk Devroey: “Ons lichaam bestaat voor het grootste deel uit water, namelijk zo’n 60 procent. Logisch, want water speelt een sleutelrol bij heel wat belangrijke lichaamsfuncties. Het ondersteunt onze organen, zorgt voor transport van voedingsstoffen en helpt om de bloeddruk op peil te houden.
Omdat we doorheen de dag op allerlei manieren vocht verliezen – via de ademhaling, zweet, urine… – is voldoende drinken belangrijk om tekorten aan te vullen. Zéker bij warm weer, want door de hitte gaat het vochtverlies nog sneller. Niet alleen kan dat leiden tot uitdroging, maar ook tot oververhitting. Vergelijk het met een kookpot: hoe minder water er in de pot zit, hoe sneller het kookt.”
Dit kun je drinken bij warm weer
Water
Dr. Devroey: “Om je vochtgehalte op peil te houden, is plat water het allerbeste. Drink dat het liefst op kamertemperatuur. Op een snikhete dag is een glas ijskoud water verleidelijk, maar het grote temperatuurverschil kan buikpijn, hoofdpijn, diarree en zelfs misselijkheid of braken uitlokken. Wacht ook niet tot je dorst hebt, want dan héb je al vochttekort. Verspreid drinken doorheen de dag is dus de boodschap.”
Gearomatiseerd water
Vind je water toch wat saai, dan kun je er gerust een smaakje aan toevoegen met wat fruit, citroensap of kruiden. Lekkere combinaties zijn bijvoorbeeld sinaasappel, limoen en basilicum of frambozen, appel en rozemarijn. Ook in de supermarkt vind je water met een smaakje. Check wel goed de ingrediëntenlijst, om er zeker van te zijn dat enkel aroma’s werden toegevoegd en geen (kunstmatige) suikers.
Zwarte koffie
Drink koffie het liefst ongesuikerd. Het Vlaams Instituut Gezond Leven raadt wel aan om niet meer dan vier kopjes per dag te drinken, omwille van de cafeïne. In grote hoeveelheden kan dat bij sommige mensen zorgen voor hoofdpijn, duizeligheid, rusteloosheid en slaapproblemen.
Thee
Je kunt ook ongesuikerde kruidenthee of zelfgemaakte ijsthee (mits die niet ijskoud gekoeld is, maar op kamertemperatuur) drinken om aan je dagelijkse vochtbehoefte te komen. Groene, zwarte en witte thee beperk je liefst tot vier koppen per dag, opnieuw omwille van het cafeïnegehalte.
Melk
Onderzoek van de Schotse St. Andrews University wijst uit dat melk de vochtbalans van je lichaam langer op peil houdt dan water. De reden? Melk bevat lactose, vet en eiwit, die de afvoer van vocht uit je maag vertragen, waardoor je langer gehydrateerd blijft.
Alleen nog maar melk in plaats van water, dan? Liever niet. Melk bevat ook verzadigde vetten en die zijn minder gezond. Maar een glaasje ter afwisseling kan gerust. Dat vindt ook de Hoge Gezondheidsraad, die volwassenen adviseert om 350 tot 500 milliliter magere of halfvolle melk per dag te drinken, bovenop het minimum van 1,5 liter water.
Groene smoothie
Een groene smoothie is verfrissend én – als je ‘m slim samenstelt – ook goed voor je vochtgehalte. De ideale smoothie bevat een glas water, twee handjes groenten, maximaal één portie fruit en een eetlepel gezonde vetten (uit bijvoorbeeld avocado, zaden of noten). Let wel: kies voor een smoothie ter aanvulling van water en zet ook nog groenten en fruit in hun geheel op het menu.
Maar kijk uit met deze drankjes…
Frisdrank
Frisdrank bevat erg veel suikers. Niet enkel staan die garant voor heel wat calorieën, ze zorgen er ook voor dat je net mínder gehydrateerd blijft. Zodra de suikers je dunne darm bereiken, onttrekt je lichaam namelijk vocht uit de cellen om ze te verdunnen en de hoge suikerpiek af te vlakken.
Op die manier verlíés je dus vocht in plaats van bij te tanken. Dr. Devroey: “Een ‘zero’ drankje bevat geen suikers, maar wakkert wel je zin in zoet aan. Eentje voor de smaak? Prima. Maar liever niet om aan je vochtbehoefte te komen.”
(Vers) fruitsap of fruitsmoothie
Hoewel een glas (vers) fruitsap vocht en voedingsstoffen aanlevert, kruipen in één sapje al snel twee tot drie stukken fruit én gaan ook de vezels grotendeels verloren. Daardoor blijven vooral de suikers over en die worden door je lichaam op dezelfde manier verwerkt als toegevoegde suikers. Zowel voor je gezondheid als voor de vochtbalans van je lichaam doet zo’n sapje dus weinig.
Sportdranken
Dr. Devroey: “Na een stevige sportsessie van meer dan een uur kan een sportdrank helpen om je vocht- en mineraalvoorraad weer op peil te brengen. Die drankjes bevatten elektrolyten: belangrijke zouten en mineralen die je via zweet verliest. Ideaal voor sporters die op krachten willen komen, maar om je dorst te lessen, is zo’n drankje niet geschikt. Je suikerspiegel schiet te veel de hoogte in en je dorstgevoel wordt alleen maar groter.”
Koffiebereidingen
Hoewel een latte macchiato, cappuccino en ijskoffie vocht aanleveren, bevatten ze ook behoorlijk wat calorieën. Afhankelijk van de bereiding, schommelt de caloriewaarde van een koffiedrankje tussen 50 en 130. Voor de smaak kan dat prima, maar gebruik het niet om aan je minimum van 1,5 liter te komen.
Alcohol
Dr. Devroey: “Je zou ervan versteld staan hoeveel mensen op zomerfestivals en -events op de hulppost van het Rode Kruis terechtkomen met uitdrogingsverschijnselen of omdat ze flauwgevallen zijn. Niet zelden is alcohol de boosdoener. IJskoude pintjes of cocktails lijken ideaal om af te koelen, maar schijn bedriegt: ze werken juist vochtafdrijvend en het temperatuurverschil kan een soort shock veroorzaken in je lichaam.
Alcohol is dus géén goede dorstlesser. Wil je toch een drankje voor de smaak, doe dat dan met mate en neem voor elk glas ook een glas water.”
Onze expert
Dr. Dirk Devroey is huisarts en professor aan de faculteit Geneeskunde en Farmacie van de VUB.
Meer gezonde tips:
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!
