Hoe lang duurt het om een gewoonte te veranderen?
Een goed voornemen ook echt omzetten in een goede gewoonte, hoe doe je dat? En vooral, hoe lang duurt het?
Discipline om je doelen te bereiken
Iedereen heeft vast wel enkele goede voornemens voor het nieuwe jaar. We willen vroeger opstaan, meer water drinken, wat meer lezen, minder geld uitgeven, … Het lijstje lijkt wel eindeloos. Goede voornemens vereisen vaak een gedisciplineerde houding. Maar hoe lang moet je zo’n nieuw voornemen volhouden om een gewoonte te kunnen veranderen? Onderzoek wijst uit dat je dit kunt trainen.
Trainen en volhouden
Vroeger werd beweerd dat je een gewoonte 21 dagen moest volhouden om er effectief een stabiele, vaste gewoonte van te maken. Volgens de krant Metro UK is dit echter een fabeltje. Die bewering zou komen van een plastisch chirurg die opmerkte dat zijn patiënten gemiddeld 21 dagen nodig hadden om aan hun nieuwe leven te wennen. Heel wat psychologen namen die bewering – onterecht – over.
Een Brits onderzoek uit 2009 stelt dat het gemiddeld 66 dagen duurt voordat we ons nieuwe gedrag als een automatisme zien. Natuurlijk hangt het er ook van af wat je goede voornemen net is. Want hoe moeilijker het voornemen, hoe langer het duurt. Zo deed een testpersoon er maar liefst 254 dagen over, voor hij z’n goede voornemen toepaste zonder erbij na te denken.
De aanhouder wint
Moraal van het verhaal? Geef vooral niet te snel op. Je hersenen zijn zo gewend aan je oude gewoontes, dat het even duurt voor je ze hebt aangepast. Een kleine terugval? Dat hoeft geen probleem te zijn. Pik vol goede moed de draad weer op!
Bron: Margriet.nl – Beeld: Getty Images
Nog dat tikkeltje extra motivatie nodig?