De meest voorkomende sportkwaaltjes uitgelegd

De meest voorkomende sportkwaaltjes uitgelegd

Sportkwaaltjes, ze zijn vervelend (en soms zelfs een beetje gênant)! Iedereen heeft ze, maar bijna niemand praat er over.

Blaren

  • Wat is de oorzaak? (Druk)blaren ontstaan door een hevige of constante wrijving van de huid. Meestal verschijnen ze op plekken waar je weinig eelt hebt of waar het vochtig is. Een tip is dan ook om altijd goede sportkousen te dragen. Toegegeven, die kunnen wat aan de prijzige kant zijn, maar je voeten zullen je dankbaar zijn!
  • Wat kan je er tegen doen? Het beste is om niets te doen. Door de blaar dicht te laten kan er geen vuiligheid in komen en verminder je de kans op infectie. Is het echt een pijnlijke en grote blaar? Dan kan je ze beter wel doorprikken, om te vermijden dat ze vanzelf open scheuren en ontsteken. Vergeet ze dan niet te ontsmetten en verzorgen. In de apotheek kan je ook speciale wondpleisters kopen voor op de blaar.

Tintelende voeten

  • Wat is de oorzaak? Hoewel er geen pasklaar antwoord bestaat op de vraag wat die tinteling nu juist veroorzaakt, zijn er enkele mogelijke verklaringen. Misschien heb je je veters te strak gebonden of heb je de foute sportschoenen aan?
  • Wat kan je er tegen doen? Controleer om te beginnen of je je sportschoenen niet te strak hebt gebonden. Ligt het daar niet aan? Ga dan eens langs een gespecialiseerde sportwinkel om te vragen of je wel de juiste sportschoenen draagt. Misschien ligt het niet aan je schoenen, maar eerder aan je looptechniek? Ook hierover kan je deskundig advies inlassen. Blijven je voeten tintelen ? Probeer dan eens compressiekousen de volgende keer dat je gaat sporten voor een betere doorbloeding. Helpen de voorgaande tips niet? Dan kan je best eens langs je huisarts gaan.

Urineverlies

  • Wat is de oorzaak? Urineverlies tijdens het sporten ontstaat wanneer de bekkenbodemspieren en de spieren rondom de blaas niet voldoende sterk zijn. Dit heeft vele redenen: een bevalling, een operatie aan de baarmoeder, een tekort aan vrouwelijke hormonen …  Bijna de helft van alle sportende vrouwen heeft er wel eens last van, in mindere of meerdere maten. Slechts een kleine minderheid zoekt er medische hulp voor en de meeste vrouwen behelpen zich met inlegkruisjes. Jammer genoeg zijn er ook vrouwen die stoppen met sporten door dit kwaaltje. Laat het je niet tegenhouden om te sporten, want je kan er weldegelijks iets aan doen.
  • Wat kan je er tegen doen? Simpel, doe dagelijks spierversterkende bekkenbodemoefeningen. Span je de bekkenbodemspieren 10 seconden aan en ontspan je weer 10 seconden. Dit herhaal je zo’n 10 à 15 keer per dag. Weet je niet waar je bekkenbodemspieren zitten? Probeer de volgende keer tijdens het plassen je urine even op te houden. Voila, dàt zijn jouw bekkenbodemspieren!

Winderigheid

  • Wat is de oorzaak? Tijdens het lopen slik je te veel lucht in omdat je op een andere manier ademt dan tijdens het wandelen. Die lucht wilt uiteindelijk je lichaam ook weer ontsnappen, meestal in de vorm van een scheetje. Maar maak je geen zorgen, jij bent niet de enige die hier last van heeft. Een Amerikaanse studie toonde namelijk aan dat zo’n 71 procent van alle lopers wel eens last heeft van spijsverteringsproblemen zoals winderigheid en een opgeblazen gevoel. Ook tijdens yoga is de kans groot dat er een windje ontsnapt: de lichaamspositie zorgt er namelijk voor dat gas de darmen sneller kan verlaten. Niks om je voor te schamen dus!
  • Wat kan je hier tegen doen? Hier valt jammer genoeg niet zo veel tegen te doen. Wel kan je op je voeding letten voor je gaat lopen, door bijvoorbeeld geen melkproducten te drinken of eten.

Steken in je zij

  • Wat is de oorzaak? De precieze oorzaak ervan is niet bekend, maar waarschijnlijk zitten je ademhaling en prikkeling van het middenrif er wel voor iets tussen. Veel mensen denken dat het aan de milt ligt, maar dat is niet bewezen.
  • Wat kan je hier tegen doen? Train dan op een rustig tempo verder en adem goed in en uit. Gaat de steek toch niet weg? Stop dan even met sporten en rek jezelf uit. Om de volgende keer een steek te vermijden, ga je best niet vlak na een grote maaltijd sporten en is een goede warming-up aangeraden!

Hoe je het beste kunt opwarmen voor het sporten lees je hier. Heb je tips nodig om je work-out vlotter te laten verlopen? Die lees je hier.

Bron: Fun to run – Natascha Klootsema (uitg. Snor)
Hier staat ingevoegde content die informatie op uw apparaat wil opslaan en/of openen. U heeft hiervoor geen toestemming gegeven.
Klik hier om dit alsnog toe te laten

Lees verder na de reclame

Het volgende Libelle-artikel is echt even het wachten waard :)