Opwarmen voor het sporten? Dat doe je zo!
Waarom opwarmen voor het sporten?
Een goede opwarming bereidt je lichaam voor op het sporten. De bloedvaten zetten uit, je hartritme stijgt, je longen nemen meer zuurstof op en je spieren worden opgewarmd, waardoor je minder kans hebt op stijfheid of blessures achteraf.
Hoelang opwarmen?
Hoe lang en intensief je best opwarmt, verschilt van persoon tot persoon en is bovendien afhankelijk van de intensiteit van je work-out. Meestal wordt zo’n 5 à 10 minuten aangeraden.
Laat best niet te veel tijd tussen de opwarming en de sportinspanning, omdat je spieren dan terug afkoelen en het nut van de opwarming verloren gaat. Als het wat kouder is en je buiten gaat sporten, duurt de opwarming bij voorkeur wat langer.
Hoe opwarmen?
Begin met een aantal minuten (ter plaatse) te joggen om je lichaamstemperatuur omhoog te krijgen. Op die manier worden alle functies in je lichaam geactiveerd: je spieren, hart, bloedsomloop en zenuwstelsel. Eenmaal je spieren warm zijn, kun je beginnen aan stretchoefeningen. Op die manier pak je de specifieke spiergroepen aan (kuiten, rugspieren, hamstrings, …). Hou iedere rekoefening zo’n 6 à 8 seconden vol.
Sportspecifiek
Na het stretchen ga je over tot een meer sportspecifieke opwarming om je spieren nog verder op te warmen, afhankelijk van de sport die je gaat beoefenen. Ga je zwemmen? Doe dan zeker wat losse rekoefeningen voor je bovenlichaam. Ga je hardlopen? Dan focus je best op je onderlichaam. Touwtjespringen, knie-heffen, ter plaatse springen en jumping jacks zijn altijd een goed idee. Zorg zeker voor voldoende afwisseling.
Video: opwarmen met Aagje Vanwalleghem
Ex-topturnster Aagje Vanwalleghem toont je in deze video hoe je perfect kunt opwarmen. Aagje: “Een warming-up maakt je zowel fysiek als mentaal klaar om het beste van jezelf te geven. Je lichaamstemperatuur stijgt, de zuurstofopname
van je bloed verhoogt en je hartslag gaat omhoog. Je spieren warmen letterlijk op
en goed doorbloede spieren zijn minder kwetsbaar dan koude, stijve spieren.
Kortom: minder kans op blessures. Sla de warming-up dus nooit over.”
Bron: Sport Vlaanderen
Zin om te bewegen?
- Weinig tijd om te sporten? Meer bewegen doe je dankzij deze tips
- Wat eet je best voor of na het sporten om optimaal van je training te profiteren?
- Planken: daarom is het zo goed voor je lichaam (en zo hou je het vol!)
Volg ons op Facebook, Instagram, Pinterest en schrijf je in op onze nieuwsbrief om op de hoogte te blijven van alle nieuwtjes!